Se acerca un gran examen. Ha hecho todo lo posible para prepararse. Asististe a todas tus clases, tomó buenas notas, y estudiado a menudo. Te quedaste despierto hasta tarde la noche anterior al examen metiendo hasta la última pepita de conocimiento en tu cerebro. No hay forma de que no estés preparado para esto.

Luego, por alguna razón, no estás listo para eso. Empiezas a dibujar espacios en blanco. Empiezas a perder el enfoque. Y le entra el pánico. Terminas teniendo una mala experiencia en los exámenes y no obtienes la calificación por la que estabas luchando.

En la mayor parte, los estudiantes deben prepararse mentalmente para un examen ... al igual que un atleta necesita estar en la zona antes y durante un juego. Y, al igual que en los deportes, ignorar ese aspecto mental puede traducirse en resultados desastrosos.

La consultora de habilidades mentales Dra. Leisha Strachan [B.P.E / 97] ha estado preparando mentalmente a atletas de élite para el gran juego a lo largo de su carrera profesional. Ella le ha brindado a UMToday un puñado de consejos probados que comparte habitualmente con sus atletas, todo lo cual se puede aplicar fácilmente a muchos ámbitos de la vida, incluida la preparación y redacción de exámenes.

Ambos están categorizados como actuaciones. En un examen, necesita aplicar sus conocimientos para responder preguntas, lo que significa que debe rendir para hacerlo bien, "dice Strachan, profesor asociado de la Facultad de Kinesiología y Gestión de la Recreación.

"Un examen es un rendimiento prolongado, a veces de tres horas de duración ".

Relajación y respiración consciente

Sabemos que la respiración enfocada y centrada ayuda a la fisiología en términos de reducir la frecuencia cardíaca y otros tipos de cosas fisiológicas que vienen con la ansiedad. La respiración consciente puede ser algo que desee hacer en medio de un examen si tiene dificultades para pensar.

Relajación muscular progresiva

Analizar su cuerpo en busca de músculos tensos y relajarlos conscientemente para ayudar a su cuerpo a liberar algo de la tensión que se acumula cuando está preocupado por algo.

Imágenes positivas

Verse a sí mismo teniendo éxito en la redacción de su examen. Me gusta decirles a los atletas que aprovechen esos momentos antes de acostarse para verse bien. También ayudará a conseguir una noche de sueño productiva.

Dormir

Por supuesto, dormir es importante.

Levántese dos horas antes de su examen

Tenía una profesora de música que estaba muy interesada en la investigación y me transmitió que es importante estar despierto dos horas antes de un examen. Aparentemente, su cerebro necesita dos horas para hacer las conexiones del aprendizaje de los días anteriores. Para esos exámenes matutinos, ese período de amortiguación de dos horas también le da tiempo para tomar un buen desayuno.

Conócete a ti mismo y encuentra tu receta

Si las multitudes previas al examen te ponen ansioso, Evítales. Encuentre un lugar tranquilo lejos del bullicio para ordenar sus pensamientos, controla tu respiración, y mírate a ti mismo teniendo éxito. Y no se deje atrapar demasiado en la charla con otros estudiantes inmediatamente después del examen. ¡El examen está hecho y no hay nada que puedas cambiar!

Les digo a los atletas todo el tiempo que aprender sobre uno mismo y cómo compite es como una receta. Tienes que averiguar cuál es tu receta porque la tuya es diferente a la de los demás. También debe ser lo suficientemente paciente para refinar cualquiera que sea su receta. Llevar un diario es una excelente manera de perfeccionar su receta para el éxito.

Otra excelente manera de aprender sobre ti mismo es probar diferentes técnicas al escribir exámenes rápidos o pruebas más pequeñas. Ya sea que esté pasando por toda la prueba y respondiendo las preguntas que conoce primero; tomar notas al lado de cada pregunta a medida que avanza antes de responder; o responder a las preguntas que valen la mayor cantidad de puntos primero mientras tu mente está fresca, podrían ser ideas que podrías probar. Si ese tipo de estrategias funcionan, probablemente funcionarán para usted en un examen.

Aplicación Mindshift

Mindshift es un recurso aplicado fantástico que los estudiantes pueden utilizar en términos de diálogo interno positivo mientras realizan exámenes y respiran guiones.