A medida que los estudiantes y las familias en algunas partes de Canadá se acercan a sus vacaciones de primavera, los padres y cuidadores ocupados en todas partes pueden recordar el segundo aniversario de la pandemia de COVID-19 del 13 de marzo de 2020.

En este día, el gobierno canadiense emitió advertencias contra todos los viajes internacionales. A eso pronto le siguió el cierre de escuelas en Canadá y en todo el mundo.

Si bien algunas familias que pueden pagar las vacaciones o que los padres se toman un tiempo libre del trabajo pueden estar buscando una escapada, este año es probable que muchos padres busquen formas de descansar y rejuvenecer del agotamiento de los padres que podrían haber traído dos años de crianza pandémica.

Desde que estalló la pandemia, los padres que trabajan han estado equilibrando su trabajo y los episodios intermitentes de aprendizaje virtual de sus hijos, junto con los muchos otros desafíos de la crianza.

Este acto de equilibrio ha sido uno con el que muchas madres en particular han tenido que lidiar, al mismo tiempo que asumían la mayor parte de las responsabilidades domésticas.

Los padres ocupados y agotados pueden recargar energías y conectarse con sus hijos priorizando el descanso y el sueño, además de cultivar momentos y experiencias diarias para compartir pertenencia y amor.

Reducción de la pandemia y agotamiento

Al comienzo de la pandemia, aquellos cuyo trabajo no se vio acelerado por las necesidades de la pandemia se ralentizaron, algunos se tomaron un momento para hacer una pausa y reflexionar y algunos incluso adquirieron nuevas habilidades.

Por el contrario, las demandas de tiempo y energía de los trabajadores esenciales, junto con las amenazas a su seguridad y salud, llevaron a altas tasas de agotamiento y escasez de personal.

El comienzo de la educación en línea y los bloqueos y la falta de equilibrio entre el hogar, la escuela y la vida laboral generaron un estrés considerable para muchas familias. De hecho, estos factores estresantes son desproporcionadamente más altos para las comunidades racializadas que enfrentan desigualdades continuas y cruzadas en medio de la pandemia y otras crisis globales urgentes.

Considerar formas de reducir la velocidad, restaurar y tomar en serio nuestros descansos es una parte importante de la recuperación de parte del dolor y el daño de estos tiempos.

Beneficios de los descansos

Para los adultos, los beneficios de tomar descansos mentales breves incluyen fatiga mental reducida, función cerebral mejorada y comportamiento más prolongado en la tarea.

Para los niños, los beneficios de tomarse un descanso en casa o en el salón de clases también contribuyen a aumentar el funcionamiento cognitivo y el comportamiento concentrado en la tarea.

Los beneficios de tomar un descanso también satisfacen algunas de nuestras necesidades básicas que subyacen a la motivación humana.

Jerarquía de necesidades

Según el psicólogo estadounidense Abraham Maslow, nuestras necesidades de "nivel superior", como la necesidad de amor, pertenencia y estima, y ​​la estimulación mental, no pueden satisfacerse hasta que se satisfagan nuestras necesidades fisiológicas de nivel inferior, como el sueño, la comida y la vivienda. .

Cuando no se satisfacen las necesidades básicas de las personas, su capacidad para participar activamente en el aprendizaje se reduce significativamente. El psicólogo Jacob Ham, director del Center for Child Trauma and Resilience en Nueva York, explica que ante la privación de necesidades básicas y el trauma, los cerebros de las personas entran en modo de "cerebro de supervivencia" en lugar de modo de "cerebro de aprendizaje".

Una necesidad básica fundamental es el sueño. Se ha descubierto que la falta de sueño en los niños causa efectos adversos duraderos, que incluyen una peor salud mental y bienestar y una peor calidad de vida.

Esto es especialmente importante ahora que la pandemia ha tenido un impacto negativo en el sueño de muchos niños. Una revisión reciente de la investigación existente sobre los niños y el sueño durante la pandemia que incluyó estudios de Canadá y China encontró que "las recomendaciones de duración del sueño no se cumplieron en casi la mitad de los niños sanos".

Los investigadores encontraron que el sueño de los niños y adolescentes en edad escolar se vio afectado directa o indirectamente por cambios dramáticos en la vida de los niños. Sin embargo, también advirtieron acerca de sacar inferencias firmes de estudios basados ​​predominantemente en encuestas en línea de padres.

Los padres pueden aspirar a proteger las ventanas de sueño para sus hijos y para ellos mismos, y renovar los compromisos de reforzar su propia salud mental para estar en un lugar óptimo para estar presentes en las relaciones y apoyar a sus hijos.

Tomarse un descanso mientras se atienden las necesidades básicas

Hemos recopilado más formas en que los padres ocupados pueden recargarse junto con sus hijos que pueden ayudar a satisfacer las necesidades fisiológicas, de seguridad, pertenencia y amor de algunas familias.

1. Pasa tiempo en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre que brinda una sensación de contacto con la naturaleza se ha asociado con muchos beneficios para la salud física y mental. Las investigaciones muestran que pasar 10 minutos tres veces por semana o más al aire libre puede ayudar a reducir el estrés. En este receso, intente explorar las atracciones locales de Parks Canada para niños, los parques municipales o las áreas de conservación en su área que quizás no haya visitado antes.

2. Noche de actividades familiares

Participar en una actividad familiar, como una noche de juegos en familia, puede ayudar a padres e hijos a trabajar juntos para generar ideas, resolver problemas y disfrutar de los muchos beneficios de pasar tiempo positivo juntos como familia. O considere crear una noche de campamento interior (esto no tiene que involucrar equipo de campamento real) o una visita a la playa interior que involucre cosas como extender toallas, leer libros apropiados para la edad solos o juntos o tocar música veraniega.

Una noche de actividades familiares puede satisfacer muchas de las necesidades de sus hijos, incluida la seguridad, el amor y la pertenencia.

3. Mantente activo

Los beneficios para la salud de la actividad física regular para adultos y niños están bien documentados. March Break es una oportunidad fantástica para aprovechar los beneficios del estado de ánimo y los aumentos de energía que vienen con el esfuerzo físico.

4. Conéctate todos los días

La conexión es un componente crítico del apego seguro y saludable en los niños. Cuando nos conectamos con nuestros hijos, sienten un sentido de pertenencia y de que son importantes. Conectar con nuestros hijos también satisface nuestras necesidades de pertenencia y amor como padres.

Estas vacaciones de marzo, formas simples pero poderosas de conectarnos con nuestros hijos, desde cultivar el humor hasta tomarse el tiempo para mirar a su hijo a los ojos o estar presente cuando hacen las tareas del hogar juntos, pueden reforzar el mensaje de que son dignos y amados. Las formas de conectarse con niños en edad escolar y adolescentes variarán, pero la conexión sigue siendo el objetivo fundamental.

5. Reducir el tiempo de pantalla

El tiempo de pantalla ha aumentado dramáticamente durante la pandemia, especialmente entre los canadienses más jóvenes.

Si bien el uso de pantallas para mantenerse conectado con amigos o familiares ha sido importante durante la pandemia y ha sido parte de las estrategias de supervivencia familiar, algunas de las consecuencias negativas del tiempo frente a las pantallas incluyen la pérdida de tiempo para hábitos más saludables.

En estas vacaciones de marzo, hacer un esfuerzo consciente para garantizar que todos descansen un poco más y permitan que sus mentes divaguen y sus cuerpos disfruten juntos del aire libre o de los juegos físicos, aunque sea por poco tiempo. Esto puede ayudar a darle a su cerebro el descanso que necesita y también crear más espacio para estar presentes el uno con el otro.