* Salud ósea: El boro es necesario para la formación de huesos y dientes fuertes. Ayuda al organismo a absorber calcio y magnesio, otros dos minerales esenciales para la salud ósea.
* Función conjunta: El boro ayuda a mantener las articulaciones sanas al reducir la inflamación y el dolor. También ayuda a proteger el cartílago que amortigua las articulaciones.
* Equilibrio hormonal: El boro desempeña un papel en la producción y el metabolismo de las hormonas, incluidos el estrógeno y la testosterona. También ayuda a regular el ciclo menstrual.
* Función inmune: El boro ayuda a estimular el sistema inmunológico y proteger el cuerpo de infecciones. También tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.
El boro se encuentra en una variedad de alimentos, que incluyen:
* Nueces
* Semillas
* Legumbres
* Cereales integrales
* Frutas
* Verduras
La ingesta diaria recomendada de boro es de 3 miligramos para adultos. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos boro, según sus necesidades individuales.
La deficiencia de boro es poco común, pero puede ocurrir en personas que no siguen una dieta saludable. Los síntomas de la deficiencia de boro pueden incluir:
* Huesos quebradizos
* Músculos débiles
* Dolor en las articulaciones
* Fatiga
* Infertilidad
* Desequilibrios hormonales
Si cree que puede tener deficiencia de boro, hable con su médico. Pueden solicitar un análisis de sangre para comprobar sus niveles de boro y recomendar un suplemento si es necesario.
