1. Descanso :Dele tiempo a la articulación para que descanse y se recupere.

2. Hielo :Aplique hielo durante 15 a 20 minutos cada pocas horas para reducir la hinchazón.

3. Compresión :Utilice una venda elástica o una prenda de compresión para ayudar a reducir la hinchazón.

4. Elevación :Mantenga la articulación lesionada elevada por encima del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.

5. Medicamentos para el dolor :Tome analgésicos de venta libre para ayudar a controlar el dolor.

Cuidados a largo plazo

1. Fisioterapia :La fisioterapia puede ayudar a mejorar el rango de movimiento, la fuerza y ​​la flexibilidad en la articulación lesionada.

2. Ejercicios de fortalecimiento :Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de volver a lesionarse.

3. Ejercicios de flexibilidad :Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de volver a lesionarse.

4. Dieta saludable :Una dieta saludable puede ayudar a proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para reparar el tejido dañado.

5. Masaje :El masaje puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez y mejorar la circulación.