La carrera de 200 metros es una de las pruebas más prestigiosas del atletismo. También es uno de los más desafiantes y requiere una combinación de velocidad, potencia y resistencia. Si quieres batir nuevos récords en los 200 metros, tendrás que entrenar duro y estar preparado para esforzarte.

1. Entrenamiento de velocidad

El primer paso para correr 200 metros más rápido es mejorar tu velocidad. Esto significa entrenar su cuerpo para que se mueva de manera rápida y eficiente. Puedes hacer esto haciendo ejercicios de carrera, como:

- Sprints de 10 metros: Párate en una línea de salida y corre lo más rápido que puedas durante 10 metros. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.

- Sprints de 20 metros: Igual que los sprints de 10 metros, pero corre 20 metros.

- Sprints de 30 metros: Igual que los sprints de 10 metros, pero corre 30 metros.

- Sprints de 40 metros: Igual que los sprints de 10 metros, pero corre 40 metros.

- Sprints de 50 metros: Igual que los sprints de 10 metros, pero corre 50 metros.

También debes realizar ejercicios de aceleración para mejorar tu velocidad inicial. Estos ejercicios incluyen:

- Rodillas altas: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleve la rodilla derecha hasta el pecho y luego bájela rápidamente. Repita este ejercicio con la rodilla izquierda. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada pierna.

- Patadas a tope: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Patea el talón derecho hasta las nalgas y luego bájalo rápidamente. Repita este ejercicio con el talón izquierdo. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada pierna.

- Saltar A: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Salta hacia adelante, lleva la rodilla derecha hasta el pecho y luego bájala rápidamente hacia abajo. Repita este ejercicio con la rodilla izquierda. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada pierna.

- Omitir B: Igual que el Skip A, pero en lugar de llevar la rodilla al pecho, súbela a la cadera.

- Saltos de energía: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Salta hacia adelante lo más alto que puedas, llevando las rodillas hacia el pecho. Aterriza suavemente y repite. Haz de 10 a 12 repeticiones.

2. Entrenamiento de potencia

Además del entrenamiento de velocidad, también necesitas mejorar tu potencia. Esto significa entrenar tu cuerpo para generar fuerza de manera rápida y efectiva. Puedes hacerlo haciendo ejercicios pliométricos, como:

- Saltos de caja: Párese frente a una caja que esté a la altura de las rodillas. Salta a la caja y luego baja. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.

- Saltos en cuclillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego, salta lo más alto que puedas y aterriza suavemente. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.

- Saltos de estocada: Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo en una estocada hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo. Luego, salta lo más alto que puedas y cambia de pierna en el aire. Aterriza suavemente y repite. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

- Saltos con una sola pierna: Párese sobre una pierna y salte hacia adelante lo más que pueda. Aterriza suavemente y repite. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

3. Entrenamiento de resistencia

Finalmente, necesitas mejorar tu resistencia si quieres correr 200 metros más rápido. Esto significa entrenar tu cuerpo para resistir la fatiga que conlleva correr. Puedes hacerlo haciendo carreras de larga distancia, como:

- Carreras fáciles: Corre a un ritmo lento y cómodo durante 30 a 60 minutos.

- Se ejecuta el tempo: Corre a un ritmo ligeramente más rápido que tu ritmo de carrera fácil durante 20 a 30 minutos.

- Tidas largas: Corre todo el tiempo que puedas, aumentando gradualmente la distancia con el tiempo.

También debes realizar entrenamiento por intervalos para mejorar tu velocidad y resistencia. El entrenamiento por intervalos implica alternar períodos de carrera y descanso. A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento por intervalos que puede probar:

- Calentamiento: Corre durante 5 a 10 minutos a un ritmo suave.

- Correr: Corre a tu máxima velocidad durante 10 segundos.

- Descanso: Camine o trote durante 60 segundos.

- Repetir: Haz de 10 a 12 repeticiones de los intervalos de sprint y descanso.

- Enfriarse: Corre durante 5 a 10 minutos a un ritmo suave.

4. Técnica

Además de entrenar duro, también debes centrarte en tu técnica si quieres batir nuevos récords en los 200 metros. Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu técnica:

- Inclinarse hacia adelante: Mantenga su cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante mientras corre. Esto te ayudará a generar más potencia y velocidad.

- Conduce tus brazos: Balancea los brazos con fuerza y ​​en oposición a las piernas. Esto te ayudará a generar más potencia y velocidad.

- Manténgase relajado: No te pongas tenso mientras corres. Esto sólo te ralentizará. Mantente relajado y concentrado en tu objetivo.

Siguiendo estos consejos podrás mejorar tu velocidad, potencia, resistencia y técnica, y batir nuevos récords en los 200 metros.