Las fibras musculares de contracción lenta se utilizan para actividades que requieren resistencia, como caminar o correr largas distancias. Las fibras musculares de contracción rápida se utilizan para actividades que requieren ráfagas de velocidad, como correr o saltar.
El estudio encontró que los animales con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta tenían niveles más bajos de inflamación y estrés oxidativo, que son dos factores que se sabe que contribuyen al envejecimiento. El estudio también encontró que los animales con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta tenían más probabilidades de ser resistentes a enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Los investigadores creen que la razón por la que los animales con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta viven más es porque son más capaces de mantener la homeostasis, que es la capacidad del cuerpo para regular su entorno interno. Las fibras musculares de contracción lenta son más eficientes en el uso de energía que las fibras musculares de contracción rápida, lo que significa que los animales con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta pueden conservar energía y permanecer en la homeostasis durante períodos de tiempo más largos.
Los investigadores también creen que la razón por la que los animales con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta tienen más probabilidades de ser resistentes a las enfermedades es porque estos animales son más capaces de reparar los daños a sus células. Las fibras musculares de contracción lenta son más resistentes al daño que las fibras musculares de contracción rápida y también pueden repararse a sí mismas más rápidamente.
Los hallazgos del estudio sugieren que una dieta y un régimen de ejercicio que promuevan el desarrollo de fibras musculares de contracción lenta pueden ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables.
A continuación se ofrecen algunos consejos para desarrollar fibras musculares de contracción lenta:
* Haz ejercicios de resistencia. Los ejercicios de resistencia, como caminar, correr y andar en bicicleta, son eficaces para desarrollar fibras musculares de contracción lenta.
* Levantar pesas. Levantar pesas también puede ayudar a desarrollar fibras musculares de contracción lenta, especialmente si te concentras en levantar pesas con muchas repeticiones y poco peso.
* Duerme lo suficiente. El sueño es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular.
* Coma una dieta saludable. Una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a promover el crecimiento muscular.
Si sigue estos consejos, podrá ayudar a desarrollar fibras musculares de contracción lenta y mejorar su salud y bienestar general.
