Telstra y Westpac son las últimas empresas en alentar al personal a trabajar desde casa, solo unos meses después de que algunos de ellos regresaron a la oficina.

Trabajar desde casa durante períodos prolongados puede hacer que los empleados se sientan social y profesionalmente aislados. Cuando las personas trabajan desde casa, tienen menos oportunidades de interactuar y adquirir información, lo que puede explicar por qué los trabajadores remotos se sienten menos seguros que sus contrapartes en la oficina.

Los investigadores también informan que trabajar desde casa (WFH, por sus siglas en inglés) está relacionado con resultados negativos para la salud física, como un aumento del dolor musculoesquelético y aumento de peso, así como también agotamiento.

Si todavía trabaja desde casa o su empleador acaba de restablecerlo, la buena noticia es que hay consejos respaldados por evidencia que pueden ayudarlo a superar los desafíos. Aquí hay siete consejos para navegar las próximas semanas y meses.

1. Mantenga sus conexiones

Una queja principal en las encuestas sobre trabajar desde casa es el aislamiento social. Extrañamos conectar con nuestros colegas y amigos.

La soledad tiene implicaciones significativas para nuestro trabajo, con investigaciones que muestran que la soledad en el trabajo puede resultar en aislamiento emocional, lo que en última instancia conduce a un deterioro del rendimiento y el bienestar, así como a una salud más deficiente.

Ahora que las restricciones de bloqueo han terminado, mantener la conexión es más fácil. Planificar reuniones regulares con colegas es una manera fácil y efectiva de superar el aislamiento social que se siente al trabajar desde casa. Los riesgos de infección pueden reducirse usando respiradores cuando no puede distanciarse socialmente. También debe quedarse en casa si está enfermo.

Algunas empresas ahora también están implementando reuniones a pie. Además de conectarse con otros, es una manera fácil de hacer algo de ejercicio y de los beneficios de la naturaleza para reducir el estrés. En un estudio, se demostró que caminar aumenta la creatividad en un 81 %.

2. Ordenar regularmente

Si bien un escritorio desordenado ha ayudado a ganar un premio Nobel y puede ser útil para la creatividad, se recomienda eliminar el desorden para muchos de los otros tipos de tareas que realizamos en un día laboral promedio. Un escritorio ordenado puede reducir la carga cognitiva en nuestro cerebro, haciéndonos más productivos.

Los investigadores han descubierto que el desorden influye en el pensamiento, las emociones y el comportamiento de los empleados. Estos factores afectan la toma de decisiones, las relaciones, el estrés, las opciones de alimentación e incluso el sueño.

3. Limite las reuniones de Zoom y reduzca los 'pings'

A medida que proliferan las plataformas tecnológicas, también lo hace la sobrecarga y la distracción de nuestros cerebros. Después de más de dos años de la FMH, la perspectiva de otra reunión de Zoom bien puede ser poco alentadora.

Hay algunas cosas que podemos hacer. Apague las notificaciones si es posible y pregunte si cada reunión realmente necesita realizarse. El uso compartido de documentos y el correo electrónico a veces puede reemplazar las reuniones. Una buena llamada telefónica a la antigua también puede ser una buena alternativa. Durante una llamada telefónica, solo tenemos que concentrarnos en una voz y podemos caminar, lo que puede ayudar a pensar.

4. Solicitar comentarios

Preguntarse cómo nos está yendo en el trabajo socava uno de los impulsores psicológicos clave de nuestro trabajo, un sentido de competencia. Puede ser más difícil evaluar cómo cree su gerente que está cumpliendo con las expectativas, si es socialmente distante.

Obtener retroalimentación es vital para que los empleados desarrollen este sentido de competencia, así que asegúrese de solicitar retroalimentación con regularidad.

5. Crear un espacio de la FMH

La investigación sugiere que replicar lo que podría tener en la oficina puede ser una buena manera de controlar o marcar un espacio de trabajo en el hogar. Tener un escritorio adecuado realmente importa.

Si bien pocos de nosotros tendremos algo tan increíble como un escritorio de rompecabezas musical, podemos comenzar con un escritorio que sea funcional y atractivo.

Una superficie plana, una silla ergonómica y una iluminación adecuada pueden reducir problemas como la fatiga visual, el dolor o rigidez muscular y las lesiones de espalda, además de disminuir la fatiga.

6. Identificar espacios restaurativos

También son importantes los espacios que promuevan el desapego psicológico y emocional del trabajo. Los espacios restaurativos, como salas de estar, cafeterías, salas de naturaleza y espacios de meditación, han comenzado a surgir en entornos de oficina en los últimos años.

Se ha demostrado que tales espacios apoyan la reposición mental y física.

Tomar un descanso en su sofá favorito o en un lugar soleado durante la jornada laboral es una parte importante para mantener el bienestar y la productividad, no algo por lo que sentirse culpable.

Tomas de antes y después del jardín trasero. Comencé en julio de 2022 como una forma de tomar un descanso de todo el tiempo de pantalla de WFH. Reemplacé el césped con nativos y mantillo, caminos de piedra, etc. Mi mayor alegría es ver las abejas nativas en el jardín y todos los hermosos pajaritos. pic.twitter.com/cyCdUcGjdG

— Dra. Ruth DeSouza (FACN) (@DeSouzaRN) 22 de julio de 2022

7. Encuentra formas de desconectarte

Puede ser difícil para los empleados que trabajan desde casa desconectarse, especialmente si no tenemos un espacio de oficina en casa dedicado.

Alrededor de la mitad de los empleados aumentan sus horas de trabajo cuando trabajan desde casa. No poder desconectar puede tener implicaciones más allá de la jornada laboral.

Un estudio de 15 países encontró que el 42 % de las personas que trabajaban desde casa tenían problemas para dormir y se despertaban repetidamente durante la noche, en comparación con solo el 29 % de las personas que siempre trabajaban en la oficina.

Muchos trabajadores disfrutan de no tener que viajar a la oficina, pero existe una posible desventaja de perder el "tiempo de transición" que implica viajar desde casa. Podríamos usar este tiempo para separar los asuntos privados de los del trabajo, para prepararnos para el día que tenemos por delante o para procesar el que acabamos de pasar.

Además de las consideraciones prácticas, como apagar el software y finalizar las tareas, la investigación muestra que el uso de rituales definidos al final del día puede ayudar a lograr el desapego psicológico, la regulación emocional del sistema nervioso y reducir el estrés fisiológico.

En lugar de ir al trabajo, la meditación, escribir un diario, escuchar música, participar en pasatiempos o actividades placenteras, o hacer ejercicio, puede darnos un descanso mental, para que no sigamos pensando en el trabajo horas más tarde.

Más de dos años después de un experimento global forzado, ahora sabemos mucho más sobre los beneficios y desafíos de trabajar desde casa. La implementación de estas estrategias simples respaldadas por evidencia puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar. + Explora más

¿Te sientes socialmente ansioso por volver a la oficina? No estás solo

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.