Con poco más de una semana para las elecciones presidenciales del 3 de noviembre, el estrés y la ansiedad mental que rodean la política estadounidense están en su punto más alto. Según la Asociación Americana de Psicología, más de dos tercios de los adultos de EE. UU. (68%) dicen que las elecciones presidenciales de EE. UU. de 2020 son una fuente importante de estrés en sus vidas, que es un aumento significativo de las elecciones presidenciales de hace cuatro años.

¿Qué puede hacer para manejar estos sentimientos a medida que se acerca el gran día?

Los profesores de psicología de la Universidad de Syracuse, el Dr. Afton Kapuscinski y el Dr. Kevin Antshel, brindan algunas recomendaciones útiles sobre salud mental.

Afton Kapuscinski es director del Centro de Servicios Psicológicos de la Universidad de Syracuse y profesor asistente de psicología.

Dr. Kapuscinski dice:

"Hemos notado un aumento significativo en la frecuencia de nuestros clientes de terapia que expresan angustia relacionada con las próximas elecciones, y la tendencia ha sido cierta en el estrés que rodea a las cuestiones políticas en general durante los últimos años. He notado dos temas en particular que parecen aplicarse a través de líneas partidistas. Primero, las personas están preocupadas por sus derechos personales y su seguridad, y creen que el resultado de las elecciones influirá en la probabilidad de infección por COVID-19, abuso racial o de género, accesibilidad a la asistencia sanitaria o la libertad religiosa. Estas preocupaciones pueden exacerbar los síntomas de las personas con antecedentes de traumas o trastornos de ansiedad. Segundo, Los clientes a menudo informan una discordia interpersonal significativa como resultado de desacuerdos políticos con sus seres queridos, y esto a veces incluye relaciones rotas y pérdida de recursos sociales para personas que necesitan mucho ese apoyo ".

Recomendaciones:

1. "Tenga en cuenta los efectos de las alertas de noticias, Los artículos políticos y la navegación en las redes sociales influyen en su nivel de estrés. Pregúntese si el nivel de participación es útil o perjudicial. y tome medidas concretas para reducir su exposición si es necesario (por ejemplo, limitar el tiempo de pantalla, detener notificaciones, etc.) "
2. "Canalice la ira y la ansiedad en acciones constructivas:apoye los cambios que le gustaría ver donando a organizaciones que valora, voluntariado como defensor, o educarse sobre temas que le interesan ".
3. "Identifique a los 'compañeros de afrontamiento' para la noche de las elecciones y considere no centrarse solo en las elecciones. Planifique otras actividades, como jugar juntos en línea, haciendo nuevas recetas o viendo la misma película ".

Kevin Antshel es profesor de psicología y director de formación clínica en la Universidad de Syracuse. Responde a cuatro preguntas relacionadas con el manejo de las elecciones y el estrés.

¿Tiene alguna recomendación para ofrecer a los estadounidenses que puedan sentir esto sobre sus cabezas? ¿Cuáles son algunos de los mecanismos de afrontamiento que podría sugerirle a alguien que se sienta ansioso por la política estadounidense actual?

Dr. Antshel:Un buen lugar para comenzar es autocontrolar la cantidad de exposición al contenido político que una persona tiene diariamente y las emociones resultantes que tiene después de ver el contenido. Si altos niveles de emociones negativas (ira, frustración, ansiedad) se combinan con este contenido, considere reducir la exposición. Es probable que el contenido de las redes sociales y las conversaciones interpersonales tengan un mayor riesgo de producir un efecto negativo. Reconozco plenamente que es difícil desprenderse por completo de las noticias políticas, si no es imposible, y puede que no sea preferible. Sin embargo, limitar la cantidad de tiempo que uno se involucra con el contenido político a través de las noticias, Es muy probable que las redes sociales y las conversaciones interpersonales sean factibles y beneficiosas para quienes tienen emociones negativas asociadas. Mucho antes del estado actual de la política estadounidense, Ya era una mala idea hablar de política en la mesa de la cena de Acción de Gracias.

Además de esta importante recomendación, mantener la actividad física, Una dieta saludable, Los sistemas de apoyo social y una buena higiene del sueño también pueden resultar útiles.

¿Cómo puede diferenciar si tiene niveles "normales" de estrés sobre las próximas elecciones, versus algo que debe ser abordado por un profesional?

El estrés es omnipresente y ha formado parte de nuestra experiencia diaria durante décadas. No es posible desarrollar la resiliencia sin experimentar estrés. Sin embargo, demasiado estrés no es ventajoso para la salud emocional y mental y está especialmente relacionado con un aumento de la ansiedad. Saber dónde terminan los niveles de estrés 'normativos' o típicos y dónde comienzan los niveles de estrés desadaptativo es relativamente sencillo e implica considerar factores como sus niveles de ansiedad / preocupación, patrones de sueño, estado de ánimo y funcionamiento general (académico, ocupacional, relación). Los cambios en cualquiera de estos parámetros o el empeoramiento del funcionamiento probablemente indique que la persona ha pasado del estrés "normativo" al estrés desadaptativo.

En tu propia vida ¿Qué estás haciendo para mantener tu propio equilibrio mental saludable en este momento?

Todas las recomendaciones anteriores con una adicional:Mantener una rutina diaria. El antídoto contra la ansiedad es la certeza y la previsibilidad. La mejor manera que he encontrado para hacer esto por mí mismo es con rutinas diarias y semanales.