¿Hiciste alguna resolución de Año Nuevo este año? ¿Han tenido éxito? Aproximadamente en esta época del año, La investigación muestra que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo han fracasado.

Al igual que las resoluciones de año nuevo, Tomar decisiones sostenibles en nuestras vidas se trata esencialmente de desarrollar hábitos. Ahora que sabemos que las resoluciones no funcionan, ¿Cuál es una forma eficaz de crear hábitos sostenibles en nuestras vidas?

Ya sea comiendo menos productos animales, estar seguro de reciclar, andar en bicicleta y tomar el transporte público con más frecuencia, recordando esa taza reutilizable, aprender a cultivar alimentos o cualquiera de las muchas veces abrumadoras cosas que podemos hacer para disminuir nuestra huella de carbono personal, ¡Aquí hay cinco formas en que la ciencia de crear hábitos efectivos puede ayudar!

Concéntrese en un hábito a la vez
Las investigaciones sugieren que la fuerza de voluntad es como un músculo:cuanto más ejercitas la fuerza de voluntad, cuanto más tienes, y el "músculo de la fuerza de voluntad" se cansa durante el día.

Crear o cambiar un hábito requiere fuerza de voluntad, así que tenemos que racionar y construir lo que tenemos con el tiempo. Intentar comenzar o cambiar muchos hábitos nuevos al mismo tiempo es como intentar hacer un triatlón desde el sofá. Un programa de formación es una mejor idea.

Similar, si buscas hacer un gran cambio, dividirlo en pasos más pequeños. ¿Estás intentando volverte vegetariano? Empiece por no comer carne solo en el desayuno. Una vez que lo domines, pasar al almuerzo y la cena.

Comience con hábitos clave

Según Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, un hábito es un "bucle" cognitivo que se inicia con un disparador. Después de ponerte los calcetines Probablemente te pongas los zapatos sin pensarlo dos veces.

Hábitos clave, él también describe, son hábitos particularmente fuertes que pueden desencadenar el mantenimiento de otros hábitos. Duhigg sugiere que averigüemos cuáles son nuestros hábitos clave y los aprovechemos.

El medio ambiente es clave

¿Has notado que es más fácil estudiar en la biblioteca que cerca de tu cama? Configurar su entorno para fomentar el hábito es, literalmente, prepararse para el éxito. Cualquiera que sea el hábito con el que quieras empezar, Piense en los cambios que puede realizar en su entorno inmediato y en los entornos de los que puede mantenerse alejado para ayudarlo.

¿Quieres empezar a beber un vaso de agua cuando te despiertes? Asegúrese de poner uno en la mesa de noche antes de irse a la cama.

Esto también se aplica al entorno social en el que te encuentras; los hábitos a menudo pueden ser sociales, así que pasa tiempo con personas que tengan hábitos que te gustaría adoptar o que te ayudarán a desarrollar nuevos hábitos para ti.

Vuelve al vagón

Por supuesto, todos tenemos la intención de no "caer del vagón" con un nuevo hábito, pero nos pasa a todos. Cuando comes un poco de tocino después de decidirte a comer vegetariano, recuerde que es parte del proceso. Úselo como una oportunidad para solucionar problemas de su estrategia, tal vez pueda hacer otro cambio en su entorno o necesite mejores herramientas, y vuelva a comprometerse con el hábito.

Dale al menos 60 días

Un estudio influyente mostró que se necesitan un promedio de 66 días para que un nuevo hábito se vuelva automático; eso es dos meses. Planee dedicar al menos esa cantidad de tiempo y energía eligiendo conscientemente el nuevo hábito. Quedarse con eso. Valdrá la pena cuando el hábito y sus recompensas se vuelvan automáticos y no tenga que volver a pensar en ello.