1. Construyendo y manteniendo huesos y dientes fuertes:
* Calcio: Un componente importante de los huesos y los dientes.
* fósforo: Trabaja con calcio para fortalecer los huesos y los dientes.
* Magnesio: Ayuda con la absorción de calcio y la densidad ósea.
2. Regulación de procesos corporales:
* sodio: Importante para el equilibrio de fluidos y la función nerviosa.
* potasio: Ayuda con la función muscular, la función nerviosa y la regulación de la presión arterial.
* cloruro: Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y la producción de ácido estomacal.
3. Producción de energía y metabolismo:
* Iron: Parte de la hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre.
* zinc: Esencial para muchas reacciones enzimáticas, incluidas las involucradas en la producción de energía.
* yodo: Utilizado por la glándula tiroides para hacer hormonas que regulan el metabolismo.
4. Apoyo a la función inmune:
* zinc: Apoya la función de las células inmunes y la curación de heridas.
* selenio: Un antioxidante que protege a las células del daño y admite la función inmune.
5. Manteniendo la piel, el cabello y las uñas saludables:
* zinc: Importante para la salud de la piel y la curación de heridas.
* biotina: Esencial para el cabello y las uñas saludables.
6. Otras funciones importantes:
* cobre: Necesario para la formación de glóbulos rojos y la absorción de hierro.
* manganeso: Esencial para la formación de huesos y el control del azúcar en la sangre.
* cromo: Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Dónde obtener minerales:
Puede obtener minerales de una variedad de fuentes, que incluyen:
* Frutas y verduras: Proporcionar una amplia gama de minerales.
* Productos lácteos: Buenas fuentes de calcio y fósforo.
* carne, aves de corral y pescado: Contienen hierro y zinc.
* nueces y semillas: Proporcione magnesio, selenio y otros minerales.
* granos enteros: Buenas fuentes de magnesio y hierro.
Deficiencias minerales:
No tener suficiente de ciertos minerales puede conducir a problemas de salud. Por ejemplo, la deficiencia de hierro puede causar anemia, la deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis y la deficiencia de yodo puede causar hipotiroidismo.
Es importante hablar con su médico si le preocupa su consumo de minerales. Pueden ayudarlo a determinar si necesita hacer algún cambio en su dieta o tomar suplementos.
