1. Reconocer y validar:
- Reconocer que es normal y válido sentirse ansioso durante los períodos electorales. Reconoce tus emociones sin juzgar.
2. Busque información de fuentes confiables:
- Manténgase informado sobre las elecciones confiando en fuentes de noticias acreditadas. Evitar la desinformación y la desinformación puede reducir el estrés innecesario.
3. Concéntrese en las cosas que puede controlar:
- Canalice su energía hacia actividades que estén bajo su control, como participar en el proceso democrático votando, siendo voluntario o participando en actividades de promoción.
4. Practique el cuidado personal:
- Prioriza tu bienestar físico y mental. Practique técnicas de relajación, haga ejercicio con regularidad y mantenga hábitos de sueño saludables.
5. Practica Mindfulness y Meditación:
- La atención plena y la meditación pueden ayudarte a mantenerte presente y con los pies en la tierra, reduciendo los niveles de ansiedad y estrés.
6. Busque ayuda:
- Hable con familiares, amigos o un terapeuta sobre sus inquietudes. El apoyo social puede beneficiar enormemente su salud mental.
7. Limite el consumo de noticias y redes sociales:
- La exposición constante a las noticias puede exacerbar la ansiedad. Tómese descansos, limite su consumo de noticias y participe en actividades que le brinden alegría.
8. Romper con el pensamiento tribal:
- Reconocer y desafiar cualquier tendencia a dividir a las personas en "nosotros" y "ellos" basándose en ideologías políticas. Trate a los demás con compasión y respeto, independientemente de las diferencias.
9. Participar en servicio comunitario:
- Ser voluntario o participar en proyectos de servicio comunitario puede proporcionar una sensación de propósito y conexión.
10. Recuerda que la ansiedad pasará:
- Recuerde que la ansiedad relacionada con las elecciones es temporal y finalmente pasará. Centrarse en objetivos y valores a largo plazo.
11. Busque ayuda profesional si es necesario:
- Si su ansiedad es grave o persistente, considere buscar el apoyo de un profesional de salud mental que pueda brindarle estrategias e intervenciones personalizadas.
