Ganar un Oscar parece haber hecho que Kate Winslet, Sean Penn y Penélope Cruz felices, pero ¿no hay una forma más fácil? Jason Merritt / Getty Images ¿Estás feliz? Es una pregunta simple pero con numerosas variables subyacentes. ¿Qué hace feliz a alguien? ¿Existe más de una ruta hacia la felicidad y más de una forma de medirla?
Si es economista o científico social, puede realizar encuestas científicas que intenten medir los niveles de satisfacción o satisfacción. Si eres un líder religioso, tal vez te preguntes si alguien se siente satisfecho espiritualmente, conectado a una comunidad y en contacto con su deidad elegida. Estar casado a menudo aumenta la felicidad, al igual que una base genética para una disposición más soleada. Las mujeres mayores se vuelven menos felices que sus homólogos masculinos, que informan un aumento de los niveles de felicidad a medida que envejecen [fuente:Holt].
En el final, la felicidad puede reducirse a lo que estás buscando en la vida y cómo defines este término nebuloso. En diferentes sociedades a lo largo de la historia, la felicidad se ha equiparado con la pura suerte o la certeza de las creencias religiosas. Otros han pensado que la felicidad significa ser una buena persona o poder vivir una vida de placer y ocio.
Así como cambian las definiciones de felicidad, también lo hace nuestra capacidad para afrontar la adversidad. Existen numerosos relatos de personas que atraviesan tremendas dificultades:cáncer, perder un trabajo, una mala ruptura, y al final se encuentran tan felices o más felices que nunca. A pesar de la dificultad para precisar qué es la felicidad y cómo lograrla, vamos a intentarlo en este artículo, en el que ofrecemos 10 consejos clave. Comenzaremos con algunas que pueden parecer más obvias y luego pasaremos a algunas recomendaciones inusuales para aumentar la felicidad.
Seguro que vivir en un país feliz no puede hacer daño pero la educación también puede hacerte más positivo. Stockbyte / Getty Images Muchos estudios diferentes han examinado la felicidad en varios países. Estos estudios generalmente se basan en extensas encuestas de habitantes y su nivel declarado de felicidad. Uno, el índice Happy Planet, considera la felicidad junto con el impacto ambiental y la huella de carbono de un país.
El método de reconstrucción diurna pide a los sujetos que clasifiquen las actividades que realizaron en una "escala de disfrute" [fuente:Stehr]. La encuesta pretende ser más precisa que las anteriores al solicitar opiniones sobre la vida cotidiana de las personas inmediatamente después de los hechos en cuestión. en lugar de tomar un enfoque holístico, visión a largo plazo de su satisfacción general. El Índice de Desarrollo Humano de la ONU utiliza una combinación de datos sobre el producto interno bruto (PIB), educación y salud para medir el éxito de un país.
Desafortunadamente, Los estudios amplios sobre la felicidad social están notoriamente plagados de problemas. Desde la redacción de las preguntas hasta el clima el día en que se realiza una encuesta (los encuestados generalmente son más optimistas en los días que son literalmente más soleados), numerosas variables pueden ser difíciles de tener en cuenta.
Incluso dentro de un país relativamente feliz, como Estados Unidos, puede tener un alto nivel de "desigualdad de felicidad" entre diferentes grupos sociales. Sin embargo, un estudio publicado en julio de 2008 mostró que, al menos en los Estados Unidos, la brecha de desigualdad de felicidad entre las personas encuestadas había disminuido en las últimas décadas, pero esa desigualdad de felicidad estaba aumentando según el nivel de educación. Los sujetos más educados informaron niveles más altos de felicidad que los que tenían menos educación, lo que coincidió con una creciente disparidad de ingresos en el país. Pero la desigualdad de felicidad entre hombres y mujeres y entre diferentes razas también había disminuido, el estudio encontró [fuente:Wolfers].
Gretchen Rubin, que dirige happiness-project.com y está escribiendo un libro sobre la felicidad, enumera como uno de sus "doce mandamientos" el mantra "Identifica el problema". Puede parecer una idea básica, pero a menudo nuestras frustraciones se pueden atribuir a problemas con los que no nos hemos enfrentado por completo. Identificar un problema a menudo puede conducir a una solución clara, tal vez uno tan asombrosamente obvio que te preguntarás por qué no habías abordado la situación antes.
Comprender un problema también permite a las personas mantener las cosas en perspectiva, para comprender si realmente vale la pena enfadarse por algo. Evita ceder a la autocompasión y, en cambio, representa un enfoque más proactivo que permite encontrar una solución y pasar a otras preocupaciones. Y si se siente abrumado por las preocupaciones, Identificar un problema y abordarlo puede reducir el estrés y hacer que los desafíos que antes eran abrumadores parezcan superables.
Mantenga a la gente feliz alrededor
Los estudios han demostrado que la felicidad es contagiosa. Cuando los amigos o vecinos de alguien experimentan felicidad o buena fortuna, esos sentimientos positivos a menudo se transmiten a las personas que los rodean. Las personas felices también se agrupan en grupos sociales.
Dudamos que Simon y Garfunkel sean grandes en la multitarea. Este fue el dúo que cantó "Desacelerar, te mueves demasiado rápido. Tienes que hacer que la mañana dure ". Hulton Archive / Getty Images Hay una tendencia especialmente en los Estados Unidos, para intentar hacer todo lo posible. Realizamos múltiples tareas sin cesar, como lo demuestran las locuras de BlackBerry y iPhone.
Pero un buen día también puede significar hacer un intercambio entre hacer muchas cosas y algunas significativas. Piense en lo que es importante y en lo que puede eliminar. Es posible que pueda deshacerse de algunas posesiones, o puede eliminar ciertos factores estresantes.
Otro término para simplificar su vida puede ser, y esta idea surge en varios consejos de este artículo: atención plena . Mindfulness - desaceleración, apreciar y observar lo que te rodea es una forma de simplificación. Le permite no preocuparse tanto por el futuro y permanecer más involucrado en el presente. Fomenta no sobreprogramarse, completar las tareas a un ritmo adecuado y espaciar las tareas para que pueda reflexionar mejor y reducir el estrés en su vida. Siguiendo estas ideas, Es posible reconocer qué preocupaciones son realmente importantes y qué, en cambio, se nos ha impresionado como importantes, pero puede que no lo sean.
Un sitio web orientado a la felicidad recomienda centrarse en hacer una cosa a la vez. Por ejemplo, si decide ver una película clásica y dedica la primera hora de la película a escribir algunos correos electrónicos a sus colegas, al final, es posible que hayas hecho varias cosas, pero ¿te comprometiste completamente con alguno de los dos? ¿Es posible disfrutar y comprender e incluso sentir una conexión con la película si su atención estuvo dividida durante gran parte del tiempo?
No es necesario que entrenes como el famoso corredor estadounidense Steve Prefontaine para recibir un impulso con el ejercicio, pero es posible que desee mezclar su entrenamiento. Tony Duffy / Allsport / Getty Images La conexión cuerpo-mente se cita a menudo como un componente integral de la felicidad. Mantener el cuerpo en forma a través del ejercicio tiene efectos medibles en la mente, también. Las personas que hacen ejercicio generalmente tienen niveles más bajos de ansiedad y depresión. Pero los estudios también han demostrado que los mismos factores genéticos que motivan a las personas a hacer ejercicio también podrían hacerlas menos predispuestas a la depresión. eliminando una conexión causal.
Impulsar la felicidad a través del ejercicio no requiere una devoción incondicional por el fitness. Emprender un régimen de ejercicios menos ambicioso puede ayudarlo a mantener sus metas realistas y, al mismo tiempo, producir resultados tangibles. (No es necesario que se sienta culpable por no alcanzar sus objetivos de ejercicio, que solo contribuiría a la infelicidad.)
El ejercicio reduce los niveles de cortisol , una hormona asociada con el estrés. Dependiendo de su nivel de estrés, es posible que deba modificar su entrenamiento en consecuencia. Si estás más estresado puede que tarde un poco más, Entrenamiento más riguroso para quemar cortisol y alejarse sintiéndose relajado y renovado.
Es posible que hayas oído hablar de endorfinas. El ejercicio hace que la glándula pituitaria libere estos poderosos productos químicos que mejoran el estado de ánimo. Al igual que con el cortisol, la liberación de endorfinas del ejercicio varía según la persona y la situación. Actividades aeróbicas intensas, como correr, tienen más probabilidades de liberar endorfinas que el levantamiento de pesas ligero. Los expertos también recomiendan diferentes rutinas y actividades de entrenamiento. Como bacterias que se vuelven resistentes a los antibióticos, el cuerpo desarrolla una resistencia a las actividades extenuantes a las que lo somete. Escuche música mientras hace ejercicio, prueba una nueva actividad, jugar un nuevo deporte, y sobre todo, trabaja duro, y ese "subidón" producido por endorfinas debería llegar, junto con muchos beneficios para la salud.
Aceptando emociones de todo tipo, incluida la frustración, tristeza y decepción, ayuda a crear una cosmovisión más realista. Al aceptar estos sentimientos como normales, es más fácil responderles de manera constructiva. También le permite mantener sus expectativas bajo control y obtener una perspectiva de la vida.
Preste más atención a sus sentimientos y cómo les afecta el mundo exterior. Hacer necesidades básicas, como el hambre, anular tu deseo de ser feliz? Hacer una pequeña mejora en su felicidad puede ser tan simple como asegurarse de comer con regularidad y tener bocadillos disponibles.
También es importante reconocer los sentimientos de los demás. Tal vez te sientes bien pero el mal humor de alguien te está deprimiendo. Reconociendo estos sentimientos como legítimos, o al menos como una realidad con la que vale la pena lidiar, puede ayudar a evitar que se sienta frustrado. A menudo, alguien que está molesto solo quiere un oyente amigable al que recurrir, y el resultado puede ser que ambos estén más felices y contentos, habiendo encontrado entendimiento el uno en el otro.
Reconocer los sentimientos y las emociones no significa que siempre deba actuar en consecuencia. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el consejo de contar hasta 10 o tomarse un minuto para calmarse cuando estamos enojados. Similar, tratar de remodelar las emociones negativas como positivas puede conducir a cambios reales en el estado de ánimo. Hay una especie de autorrealización en juego aquí:dígase a sí mismo que es paciente y comprensivo, y eventualmente lo serás. Adoptar este tipo de punto de vista más optimista le permite dejar ir más fácilmente la ira y ser más resistente frente a la adversidad [fuente:Rubin].
Mucha gente afirmaría tener una atracción instintiva por la naturaleza y un deseo de preservarla. Queremos proteger las selvas tropicales, limpiar la contaminación, y si es posible, Viva junto al mar o en un bonito parque. Y a pesar de que gran parte de la población mundial vive en zonas urbanas, interactuamos con la naturaleza de muchas maneras, ya sea de forma mediada por tener animales domesticados como mascotas, o yendo de campamento o pescando.
El concepto de biofilia , término acuñado por el biólogo E.O. Wilson, afirma que la evolución nos ha educado para apreciar y hacer bien en la naturaleza. La literatura científica lo respalda, ya que los estudios han encontrado que las personas que están expuestas a la naturaleza se enferman con menos frecuencia. (Similar, los pacientes del hospital se recuperan más rápidamente si se colocan junto a una ventana con una vista agradable [fuente:Bloom]). Las mascotas y pasar tiempo en la naturaleza son tremendos aliviadores del estrés. Tener un gato o un perro también puede ayudar a las personas a aliviar la soledad o sentirse en contacto con la naturaleza. incluso cuando está confinado en una ciudad.
Retiro de la naturaleza
La ausencia de biofilia se puede encontrar en una teoría llamada trastorno por déficit de naturaleza , propuesto por primera vez en un libro de Richard Louv, quien dice que la falta de contacto físico con la naturaleza perjudica a los niños. Louv sostiene que las historias sensacionalistas y la tecnología han alejado a los niños de la naturaleza.
Su libro, "El último niño en el bosque:salvar a nuestros niños del trastorno por déficit de naturaleza, "También sostiene que los niños que están expuestos a la naturaleza, particularmente desde una edad temprana, hacerlo mejor que sus compañeros. Están menos estresados y aprenden a pensar de forma creativa. Jugar en la naturaleza les permite estar activos y puede representar una herramienta importante en la lucha contra la obesidad infantil.
Lee maslos Paradoja de Easterlin afirma que las personas más ricas suelen ser más felices que los pobres. Pero en conjunto, las sociedades más ricas no muestran mucha más felicidad que las pobres, y la mejora de la situación económica de un país no mejora la felicidad.
La paradoja de Easterlin surgió de los estudios del economista Richard Easterlin a principios de la década de 1970. Easterlin descubrió que un cierto nivel de aumento de los ingresos aumentaba la felicidad entre los pobres, pero solo hasta cierto punto. Después, la cantidad de dinero que las personas ganaban en comparación con sus pares, o ingreso relativo , se volvió más importante para determinar la felicidad que sus ingresos individuales. En otras palabras, la gente quería lo que otros tenían.
Pero al menos un estudio más reciente, que se basa en numerosas encuestas de opinión pública realizadas en todo el mundo, muestra que la gente de los países más ricos parece más feliz que la de los pobres. Y aislado dentro de un país, el nivel de ingresos parece correlacionarse con la felicidad. Por ejemplo, una porción mucho mayor de estadounidenses que ganan $ 250, 000 o más por año eran más felices que aquellos que ganaban menos de $ 30, 000.
Al desafiar este descubrimiento, Algunos críticos señalan cambios en la forma en que se formulan estas preguntas y también plantean que, si bien las personas en algunos países en desarrollo se han vuelto más felices a medida que mejoran los ingresos, en otros países, la felicidad no ha aumentado junto con los ingresos [fuente:Leonhardt].
En conjunto, la riqueza parece aumentar tus posibilidades de felicidad, al igual que vivir en un país rico que puede proporcionar los servicios y la seguridad que a menudo acompañan a la opulencia. Pero como muestra este artículo, muchos otros factores además del dinero, muchos de ellos subjetivos, determinar la felicidad personal.
Algunos estudios muestran que la meditación mejora la felicidad [fuente:Max]. Como consecuencia, actividades como la meditación, El yoga y la práctica de la atención plena pueden aumentar su nivel de felicidad y satisfacción. La meditación puede permitirle poner sus problemas en perspectiva, o la claridad lograda por el proceso, combinado con una sensación de atención plena, puede permitirle apreciar mejor las cosas del mundo que lo rodea que ha dado por sentado.
Las personas que han meditado con regularidad como parte de estudios científicos también han informado de una menor incidencia de enfermedades y se sienten más conectadas con las personas que las rodean [fuente:Max]. Los escáneres cerebrales de los meditadores también muestran que las áreas del cerebro asociadas con el estrés muestran menos actividad después de la meditación [fuente:Alleri].
En tiempos antiguos, la verdadera felicidad se veía como algo extremadamente raro y trascendente, equivalente a estar en contacto con espíritus celestiales [fuente:Holt]. La meditación se asocia a menudo con la trascendencia, con una progresión más allá de las preocupaciones terrenales a menudo triviales y avanzando hacia un espacio más enrarecido de mayor comprensión y satisfacción.
Palabras de un santo"No puede haber alegría en vivir sin alegría en el trabajo". --S t. Tomás de Aquino
La psicología positiva es un campo en rápido crecimiento que examina lo que hace felices a las personas. Como disciplina La psicología se ha centrado tradicionalmente en las emociones negativas y en lo que puede salir mal en el cerebro. La psicología positiva analiza las emociones positivas y los métodos de realización, como la esperanza gratitud, Placer, espiritualidad y caridad [fuente:Max].
Además de cambiar el enfoque a estos otros, emociones a menudo descuidadas, La psicología positiva examina preocupaciones como la diferencia entre sentirse bien consigo mismo por un momento o un día y crear una felicidad duradera. Este equilibrio entre satisfacción efímera y felicidad prolongada puede ser difícil de lograr, y los cursos de psicología positiva pueden pedir a los estudiantes que examinen profundamente sus propias vidas y examinen cómo trabajan para alcanzar la felicidad.
Decenas de universidades ahora ofrecen clases de psicología positiva, muchos de ellos muy populares, como uno en la Universidad George Mason llamado La ciencia del bienestar. La clase de psicología positiva básica de Harvard es la clase más popular en la universidad [fuente:Smith]. En estas clases, los estudiantes miran qué produce emociones más felices y sentimientos de satisfacción. A menudo realizan experimentos personales en los que se ofrecen como voluntarios, un acto desinteresado que se supone que conduce a una felicidad más duradera, o ceden a impulsos que producen sentimientos de felicidad más a corto plazo. Pero la psicología positiva ha sido criticada por algunos educadores y académicos por carecer demasiado de ciencia sólida, demasiado prescriptivo y aparentemente casi como una religión. Algunos también afirman que los profesores en el campo no dedican suficiente tiempo a considerar las diferencias individuales entre las personas y los diferentes modos de lograr la felicidad [fuente:Max].
De hecho, existen algunas ideas convincentes contra la felicidad. Los detractores no están en contra de la felicidad; bastante, señalan algunos de los efectos de la felicidad que pueden afectar negativamente a las personas además de la persona que dice ser feliz.
¿Cuáles son las desventajas de la felicidad? Por una cosa, las personas más felices son más propensas a comportamientos perjudiciales [fuente:Holt]. Una posible explicación es que un contento, La actitud despreocupada o feliz permite que las personas recurran fácilmente a los estereotipos u otras caricaturas al emitir juicios. Las personas felices también pueden tener una autoestima excesivamente alta, hasta el punto en que piensan que sus pensamientos o acciones pueden controlar eventos claramente más allá de su control. Similar, se han expresado preocupaciones de que las personas felices puedan ser más fáciles de manipular, particularmente por líderes políticos sin escrúpulos. Pero las personas más felices muestran niveles más altos de participación política. Las personas felices generalmente viven más tiempo, pero un estudio encontró que los niños estadounidenses "alegres y optimistas" en realidad no vivían tanto como los demás, así que saca tus propias conclusiones [fuente:Holt].
Hay otras razones para no buscar la felicidad a toda costa. Una búsqueda ciega de la felicidad puede descuidar algunos efectos complicados asociados con la mejora socioeconómica. Las personas que mejoran su posición en la vida a menudo informan que son menos felices porque con el dinero y la libertad personal surgen una variedad de elecciones y deseos no intencionales. Se abren más oportunidades a la persona más rica, pero también lo son potencialmente los sentimientos de inferioridad y el deseo de más, más, más.
Para obtener más información sobre la felicidad, infelicidad y todo tipo de temas relacionados, por favor revise los enlaces que siguen.
¿Están vinculadas la creatividad y la tristeza?Eric G. Wilson, profesor de la Universidad de Wake Forest, le preocupa que, si bien la depresión grave es un problema que merece tratamiento, "tristeza leve a moderada, "o melancolía, se responde con demasiada frecuencia con medicación [fuente:NPR]. Wilson cree que aceptar algo de tristeza puede impulsar el pensamiento creativo y permitir relaciones más complejas con el resto del mundo.
Luchar únicamente por la felicidad es, en opinión de Wilson, ignorar un aspecto fundamental de la condición humana. También señala la gran historia de los artistas, soñadores pensadores e innovadores que se inspiraron en la melancolía. Melancolía entonces, Wilson escribe, representa un término medio más realista entre la pura felicidad y la depresión, un lugar donde se pueden derivar nuevos conocimientos y desarrollar el pensamiento creativo [fuente:NPR].
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