- Mantener una buena postura. Párese derecho y evite encorvarse. Al sentarse, mantenga la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Utilizar técnicas de levantamiento adecuadas. Doble las rodillas y levante con las piernas, no con la espalda. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
- Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
- Mantener un peso saludable. El exceso de peso puede ejercer presión sobre la espalda y provocar dolor.
- Usar calzado cómodo. Los zapatos que brindan un buen soporte pueden ayudar a reducir la tensión en la espalda.
- Evita estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo. Levántese y muévase cada 20-30 minutos.
- No fumes. Fumar puede dañar los discos de la columna y provocar dolor de espalda.
- Utilice un colchón y una almohada firmes. Un colchón y una almohada firmes pueden ayudar a sostener la columna y reducir el dolor de espalda.
- Consulta a tu médico si tienes dolor de espalda crónico. Si tiene dolor de espalda que no desaparece, consulte a su médico. Puede haber una afección subyacente que deba tratarse.
Si sigue estos consejos, podrá ayudar a prevenir el dolor de espalda y mantenerla sana.
