El trastorno afectivo estacional (TAE), también conocido como tristeza invernal, es un tipo de depresión relacionada con el cambio de estaciones. Por lo general, comienza en el otoño y continúa durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Si bien no se comprende completamente la causa exacta del SAD, se cree que está relacionado con la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona que ayuda a regular el sueño. Cuando hay menos luz solar, el cuerpo produce más melatonina, lo que puede provocar sensación de fatiga y depresión.
Síntomas del TAE
Los síntomas del SAD pueden variar de persona a persona, pero algunos signos comunes incluyen:
* Un sentimiento persistente de tristeza o depresión.
* Pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutaste.
* Cambios en el apetito, ya sea comiendo demasiado o comiendo poco.
* Dificultad para dormir o somnolencia excesiva
* Fatiga y poca energía.
* Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
* Irritabilidad y cambios de humor.
* Sentimientos de desesperanza o inutilidad.
Gestión del SAD
Si bien el SAD puede ser una afección desafiante, existen varias estrategias que puede utilizar para controlar sus síntomas:
* Haga ejercicio con regularidad. La actividad física puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
* Pase tiempo bajo la luz del sol. Incluso una pequeña cantidad de luz solar puede ayudar a mejorar sus síntomas. Trate de pasar algún tiempo al aire libre todos los días, aunque sea sólo por unos minutos.
* Coma una dieta saludable. Llevar una dieta bien equilibrada puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general.
* Duerme lo suficiente. Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que se sienta irritable y deprimido. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
* Utiliza fototerapia. La fototerapia consiste en sentarse frente a una luz especial que imita la luz solar natural. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
* Habla con un terapeuta. Si tiene dificultades para controlar sus síntomas por su cuenta, puede resultar útil hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento y controlar su estrés.
Prevención del TAE
Si bien no existe una forma segura de prevenir el SAD, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo:
* Empieza a prepararte para el cambio de estaciones con antelación. A medida que los días empiezan a acortarse, comience a ajustar gradualmente su horario de sueño y sus hábitos alimentarios.
* Asegúrate de obtener suficiente vitamina D. La vitamina D es esencial para la salud ósea y la función inmune. También puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Puede obtener vitamina D de la luz solar, de fuentes alimenticias como pescado graso y leche fortificada, y de suplementos.
* Cuida tu salud mental. Si tiene antecedentes de depresión o ansiedad, es importante cuidar su salud mental durante los meses de invierno. Esto puede implicar hablar con un terapeuta, tomar medicamentos o practicar actividades de cuidado personal.
