Alimentos que ayudan a regular funciones específicas:
* Digestión: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos integrales, ayudan a regular la digestión promoviendo los movimientos intestinales regulares y manteniendo un microbioma intestinal saludable.
* azúcar en la sangre: Los alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, como granos integrales, proteínas magras y nueces, ayudan a regular el azúcar en la sangre al frenar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.
* colesterol: Los alimentos que contienen fibra soluble, como avena, frijoles y lentejas, pueden ayudar a regular los niveles de colesterol uniéndose al colesterol en el intestino y evitando su absorción.
* Presión arterial: Los alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio, como frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, pueden ayudar a regular la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio.
Nota importante:
* "regular" no significa "curarse" :Estos alimentos pueden ayudar con la función saludable, pero no curan ninguna enfermedad.
* La dieta es solo una pieza: Los factores de estilo de vida como el ejercicio, el manejo del estrés y la dieta general son cruciales para la regulación de la salud.
* Consulte a un profesional: Siempre hable con un dietista o médico registrado para obtener asesoramiento dietético personalizado.
En lugar de centrarse en "regular los alimentos", es más útil centrarse en consumir una dieta equilibrada y variada que incluye:
* Muchas frutas y verduras
* granos enteros
* Fuentes de proteínas delgadas
* grasas saludables
* alimentos procesados limitados, bebidas azucaradas y grasas poco saludables
Este enfoque proporciona los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
