1. Tiempo excesivo dedicado al teléfono:
- Los usuarios compulsivos de teléfonos inteligentes tienden a pasar demasiado tiempo en sus teléfonos diariamente.
- Controle cuánto tiempo pasa en su teléfono usando funciones integradas del teléfono o aplicaciones de terceros.
- Establezca límites de tiempo diarios para el uso del teléfono inteligente y respételos.
2. Revisando constantemente el teléfono:
- Los usuarios compulsivos de teléfonos inteligentes revisan constantemente sus teléfonos por temor a perderse algo (FOMO).
- Desactiva las notificaciones innecesarias para evitar la necesidad de revisar el teléfono con frecuencia.
- Designe horarios específicos para revisar su teléfono, como horas designadas "sin pantalla".
3. Dificultad para colgar el teléfono:
- A los usuarios compulsivos de teléfonos inteligentes les resulta difícil dejar el teléfono, incluso en situaciones inapropiadas.
- Practica el autocontrol dejando tu teléfono en una habitación separada o apagándolo cuando no esté en uso.
- Pruebe las "desintoxicaciones" de teléfonos inteligentes, en las que se abstiene de usar su teléfono durante un período específico diariamente.
4. Ansiedad o antojos cuando no se usa el teléfono:
- El uso compulsivo del smartphone puede provocar ansiedad o antojos cuando no se utiliza el teléfono.
- Participe en actividades que no involucren su teléfono, como pasatiempos, pasar tiempo con amigos y familiares o hacer ejercicio.
- Abordar los factores desencadenantes subyacentes que pueden provocar un uso excesivo de los teléfonos inteligentes, como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento.
5. Alteraciones del sueño:
- El uso compulsivo del smartphone antes de acostarse puede alterar los patrones de sueño debido a la emisión de luz azul de las pantallas.
- Evite utilizar el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Mantenga su teléfono fuera del dormitorio para evitar la tentación de usarlo por la noche.
6. Ignorar las interacciones sociales:
- El uso compulsivo de teléfonos inteligentes puede hacer que las personas ignoren las interacciones sociales en favor de sus teléfonos.
- Haga un esfuerzo por entablar conversaciones cara a cara y pasar tiempo de calidad con sus seres queridos.
- Practica técnicas de atención plena para mejorar tu capacidad de estar presente en el momento.
7. Impacto en la salud física y mental:
- El uso excesivo de teléfonos inteligentes puede provocar problemas de salud física y mental, como dolor de cuello, fatiga visual, falta de sueño, ansiedad y depresión.
- Busque ayuda profesional (por ejemplo, terapia) si sospecha que el uso compulsivo de su teléfono inteligente está afectando su bienestar.
8. Reconocer desencadenantes y señales:
- Presta atención a lo que desencadena tu conducta compulsiva. ¿Es aburrimiento, estrés o las redes sociales?
- Reemplace las señales nocivas relacionadas con los teléfonos inteligentes (por ejemplo, notificaciones) por señales saludables (por ejemplo, reservar tiempo para sus actividades preferidas).
9. Desarrollar un plan:
- Crear un plan para reducir el uso de teléfonos inteligentes, establecer objetivos realistas e implementar estrategias para reemplazar el uso compulsivo de teléfonos inteligentes con otras actividades satisfactorias.
10. Busque soporte:
- Si le resulta difícil superar el uso compulsivo de teléfonos inteligentes por su cuenta, considere buscar el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta profesional.
Recuerde, abandonar el uso compulsivo de teléfonos inteligentes es un proceso y puede requerir tiempo, esfuerzo y perseverancia. Sea paciente consigo mismo y celebre su progreso a lo largo del camino.
