verduras de calcio altas:
* Collard Greens: Estos verduras de hoja verdes tienen un golpe de calcio grave, a menudo excediendo la cantidad que se encuentra en la leche.
* Kale: Otro superalimento, la col rizada es rica en calcio y otros nutrientes esenciales.
* bok choy: Este verde asiático es una buena fuente de calcio y es increíblemente versátil.
* nabo los verdes: Estos verduras de hoja verdes ofrecen una buena dosis de calcio y son deliciosas en sopas y guisos.
* Mostaza: Similar a los verdes colegas y la col rizada, las verduras de mostaza están llenas de calcio.
* espinacas: Si bien no es tan alto como las verduras de collardo, las espinacas sigue siendo una buena fuente de calcio.
* brócoli: Este vegetal crucífero es una buena fuente de calcio y una adición versátil a las comidas.
* brotes de bruselas: Al igual que el brócoli, los brotes de Bruselas contienen una cantidad decente de calcio.
Otras verduras con calcio:
* coliflor: Si bien no es tan alto como los verdes de hoja verde, la coliflor todavía ofrece una cantidad decente de calcio.
* zanahorias: Si bien no es una fuente importante, las zanahorias contienen algo de calcio.
* batatas: Las batatas son una buena fuente de vitamina A y también contienen algo de calcio.
Nota importante: Vale la pena señalar que la absorción de calcio de las fuentes de las plantas puede ser inferior a la de los productos lácteos. Sin embargo, comer una dieta variada rica en frutas, verduras y granos integrales aún puede contribuir a su ingesta general de calcio.
Si tiene preocupaciones sobre su ingesta de calcio, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado. Pueden ayudarlo a determinar sus necesidades individuales y proporcionar recomendaciones dietéticas personalizadas.
