- Leer libros, artículos y publicaciones de blogs sobre una variedad de temas.
- Ponte a prueba para leer material difícil.
- Leer durante al menos 30 minutos cada día.
2. Aprende un nuevo idioma. Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de desafiar tu cerebro y desarrollar nuevas neuronas.
- Toma una clase o utiliza una aplicación de aprendizaje de idiomas.
- Practicar hablar y escribir en el nuevo idioma tanto como sea posible.
3. Resuelve acertijos y juega juegos mentales. Los rompecabezas y los juegos mentales ayudan a mejorar la memoria y las habilidades para resolver problemas.
- Prueba crucigramas, sudokus o rompecabezas.
- Juega juegos mentales en línea o en tu teléfono.
4. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio tiene muchos beneficios para el cerebro, incluido el aumento del flujo sanguíneo y la oxigenación, la liberación de endorfinas y la reducción del estrés.
- Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
5. Duerma lo suficiente. El sueño es esencial para la salud del cerebro.
- Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
- Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
6. Consuma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a mejorar la función cerebral.
- Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas saturadas y trans.
7. Controle el estrés. El estrés puede dañar las células cerebrales y afectar la memoria.
- Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
8. Socializar. La interacción social puede ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.
- Reserva tiempo para amigos y familiares.
- Únete a un club o grupo que te interese.
9. Sea curioso. La curiosidad es un ingrediente clave para el crecimiento del cerebro. Esté siempre haciendo preguntas y buscando nuevos conocimientos.
10. Ponte a prueba. Sal de tu zona de confort y prueba cosas nuevas. ¡Cuanto más te desafíes, más crecerá tu cerebro!
