¿Una buena noche de sueño y un osito de peluche? ¿Qué más se puede pedir? Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images "Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre esté sano, rico y sabio "es una frase del" Almanaque del pobre Richard, "publicado por primera vez por Benjamin Franklin en 1732. Es una tarea bastante difícil para una sola noche de sueño, pero es difícil no estar de acuerdo con el concepto detrás de la declaración de Franklin. Dormir lo suficiente cada noche juega un papel muy importante para garantizar una alta calidad de vida. ¿Es posible que la búsqueda de la felicidad, para tomar prestada una frase de uno de los padres fundadores de Franklin, podría lograrse yendo a la cama?
Ciertamente, no abogamos por dormir todo el día; quedarse dormido puede ser un síntoma de depresión. Pero no se puede negar que nos sentimos mejor cuando dormimos la cantidad adecuada cada noche, particularmente cuando se compara cómo nos sentimos sin dormir. Es difícil disfrutar de sus actividades favoritas o lograr algo en el trabajo o en la escuela si tiene los ojos llorosos. malhumorado y bebiendo todo el café disponible en un radio de cinco millas.
Eso es bastante fácil de decir puedes estar pensando, pero quien tiene tiempo para dormir? Hay muchas otras cosas divertidas que hacer como hacer maratones de películas con las chicas, participar en batallas épicas de videojuegos hasta altas horas de la madrugada o terminar ese volteador de páginas más vendido. Al permanecer despierto unas horas más tarde, podemos chatear en línea con amigos que viven al otro lado del mundo en diferentes zonas horarias o ver el final de los Premios de la Academia. Y no todo es diversión y juegos o bien, muchos de nosotros nos sentimos obligados a quemar el aceite de medianoche solo para terminar la ropa de nuestra familia o para cumplir con una fecha límite imposible para el trabajo.
Pero si crees que las horas de sueño perdidas para terminar tus proyectos laborales se verán recompensadas en una gran promoción algún día, considere estas palabras del psicólogo Norbert Schwarz:"Ganando $ 60, 000 más en ingresos anuales tiene un efecto menor en tu felicidad diaria que dormir una hora más por noche "[fuente:Barnett]. Es posible que los científicos no sepan exactamente por qué tenemos que ir a dormir todas las noches, pero están aprendiendo qué pasará con nuestros cuerpos y mentes si no lo hacemos. Siga leyendo para descubrir por qué se lo debe a su familia, amigos, compañeros de trabajo, y por supuesto, tú mismo, para dormir lo suficiente cada noche.
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Con o sin mascarilla facial, dormir es bueno para la piel. © iStockphoto.com/shorrocks Muchas teorías de por qué los humanos necesitan dormir están relacionadas con el cerebro. Es posible que nuestro cerebro necesite tiempo para descansar o reorganizar la información que ha adquirido durante el día. Sin embargo, no se puede negar que el sueño también juega un papel importante en nuestra salud física.
No lo llaman sueño de belleza por nada, como puede atestiguar cualquiera que se haya despertado con ojeras oscuras y piel cetrina. Durante ciertas partes del ciclo del sueño, su cuerpo se convierte en una especie de reparador y libera hormonas de crecimiento. Las hormonas del crecimiento se ponen a trabajar reparando los tejidos dañados, incluida la piel. Si no duermes lo suficiente, no solo se reduce a sí mismo en la hormona del crecimiento, también corre el riesgo de niveles elevados de hormonas del estrés, que puede causar estragos en su piel y envejecerla prematuramente.
Si su idea de la salud y la belleza es la capacidad de caber en su par de jeans favoritos, Quizás le interese saber que la deficiencia del sueño se ha relacionado con la obesidad. El sueño es una parte importante de cualquier dieta saludable. porque su falta afecta a las hormonas que controlan el apetito. La falta de sueño parece disminuir la cantidad de leptina y aumentar la cantidad de grelina en el cuerpo. Cuando todo funciona correctamente, leptina es la hormona que le dice a su cerebro que está lleno y puede dejar de comer, tiempo grelina alerta al cerebro cuando tienes hambre y necesitas comer. Revertir esos niveles significa que siempre tendrás hambre, y tu cerebro no recibirá el mensaje de que estás lleno.
El sueño reparador es más que superficial, aunque. Hasta que las revistas de moda empiecen a celebrar los ojos hinchados, nariz que moquea y mirada febril que viene con un resfriado o gripe, querrá abastecerse de sueño porque estimula su sistema inmunológico. El sueño también evita otras enfermedades y dolencias; la falta de sueño se ha relacionado con afecciones como un ataque cardíaco, diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer.
Los problemas de salud son suficientemente estresantes; descubra qué sucede cuando agrega más estrés además de eso en la página siguiente.
Ver desaparecer las horas de insomnio solo aumenta nuestro estrés. © iStockphoto.com/jhorrocks En 2004, los fabricantes de Ambien, el somnífero recetado, se asociaron con BestPlaces de Sperling para crear el informe "Sleep in the City". Utilizando datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el informe clasificó las mejores y peores áreas metropolitanas de los Estados Unidos para descansar bien por la noche. Aparentemente, si quieres un buen sueño en serio, deberías dirigirte a Minneapolis, y si te gusta dar vueltas y vueltas, deberías dirigirte a Detroit [fuente:Williams].
El estrés es una de las principales causas de insomnio, por lo que tiene sentido que la gente de Detroit, hogar de la atribulada industria del automóvil y un alto nivel de ejecuciones hipotecarias, tendría algunos problemas para conciliar el sueño. Desde la publicación del estudio en 2004, sin embargo, todos los estadounidenses estuvieron expuestos a los efectos de una economía hundida; en marzo de 2009, un tercio de los encuestados por la Fundación Nacional del Sueño informó haber perdido el sueño debido al estrés relacionado con la economía [fuente:Kay].
La relación entre el estrés y el sueño es un círculo vicioso. Demasiado debe enfatizar, ya sea con respecto a preocupaciones financieras, problemas de salud o relaciones, hace que sea más difícil dormir. Falta de sueño sin embargo, solo aumenta la cantidad de estrés que siente porque su cuerpo privado de sueño produce más hormonas del estrés. El insomnio debido al estrés se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad y depresión [fuente:Academia Estadounidense de Medicina del Sueño]. Y el estrés a largo plazo puede ser un factor de riesgo para muchas afecciones, incluida la enfermedad cardíaca.
Perder el sueño debido al estrés puede tener graves consecuencias para su vida diaria. Las personas privadas de sueño tienen más dificultades para concentrarse en el trabajo o la escuela y, posteriormente, sufren de un rendimiento laboral o educativo deficiente. Las personas cansadas corren un mayor riesgo de sufrir lesiones en el trabajo, y aunque un trabajador de la tienda de delicatessen agotado puede que solo se culpe a sí mismo cuando se le pierde un dedo a la rebanadora, otros pueden poner en riesgo algo más que ellos mismos cuando van cansados al trabajo. En 1997, un estudio publicado en el New England Journal of Medicine detalla la frecuencia con la que los conductores de camiones de larga distancia se quedan dormidos al volante [fuente:Gawande].
Ya sea que sea un conductor de camión o un jinete de cubículo, probablemente tenga suficiente para estresarse sin agregar el desempleo a la lista. Si los pensamientos de estrés lo mantienen despierto, puede intentar escribir todas sus preocupaciones en un diario por la noche para sacarlas de su sistema. Luego, comprométase a no pensar en ellos cuando debería estar contando ovejas.
Incluso si es moderadamente funcional con solo unas pocas horas de sueño, Puede que no seas la persona más agradable del mundo. ¿Cómo logra el sueño afectar nuestro estado emocional de manera tan aguda?
Alguien necesita una siesta. © iStockphoto.com/princessdlaf Cuando la gente está de mal humor e irritable, tenemos la tendencia a decir que se despertaron en el lado equivocado de la cama esa mañana. Más como, se despertaron con muy pocas horas de sueño en su haber. Cuando estemos cansados a menudo estamos de mal humor e irritables. Puede que seamos cortos y sarcásticos con aquellos que más nos importan. De este modo, la falta de sueño puede estresar seriamente nuestras relaciones personales, lo cual es muy importante si se considera el importante papel que juegan las redes sociales en la determinación de nuestra felicidad.
En 2007, Los investigadores examinaron lo que está sucediendo en los cerebros privados de sueño que podría hacernos tan malhumorados. Mientras que a un grupo de control se le permitió dormir toda la noche, otro grupo de sujetos se mantuvo despierto durante aproximadamente un día y medio. Luego, a ambos grupos se les mostraron imágenes mientras se monitoreaba su cerebro a través de imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI). Algunas de las imágenes eran extremadamente ordinarias, como imágenes de una cuchara, pero gradualmente las imágenes se volvieron cada vez más inquietantes; en un punto, a los sujetos se les mostraron ataques de tiburones y cuerpos mutilados.
Cuando al grupo privado de sueño se le mostraron las imágenes sangrientas, los centros emocionales en sus cerebros se volvieron un 60 por ciento más activos que los del grupo de control [fuente:Choi]. Esa gran diferencia entre los grupos sorprendió incluso a los investigadores, quien postuló que la corteza prefrontal, que ayuda a controlar nuestras emociones, no pudo enviar señales inhibidoras con respecto a las emociones en los privados de sueño. Sin dormir, Nuestras emociones pueden volverse locas pero no es probable que se sienta feliz después de una noche entera; bastante, los centros emocionales que se activaron fueron los relacionados con la depresión [fuente:Jayson].
No necesita una resonancia magnética funcional para saber que estar cansado puede dejarlo tan agotado que no puede disfrutar de la vida adecuadamente. aunque. Entonces, para garantizar los máximos niveles de felicidad, Duerma lo suficiente cada noche (se recomienda siete horas y media para la mayoría de los adultos). Si tiene problemas para dormir, prueba estos consejos:
Para obtener más información sobre las cosas de la vida que pueden hacerte feliz, vea los enlaces en la página siguiente.
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