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    Sentirse hambriento es normal y puedes culpar a tu cerebro

    Te saltaste el desayuno y el almuerzo, pero la cena está a horas de distancia. Mientras su estómago gruñe, le grita a un amigo que hace una pregunta simple. No solo tienes hambre. Estás "hambriento".

    El hambriento es una combinación de "hambriento" y "enojado", y eso significa justamente eso: tienes mal genio porque tienes hambre. Aunque se ha convertido en un meme popular, los científicos descubrieron que sentir hambre es realmente normal.
    ¿Qué significa Hangry?

    El Oxford English Dictionary recientemente agregó la palabra hangry a su lista oficial. Según NPR, puede sentirse enojado, irritable o molesto por el hambre. Algunas personas atacan y tienen arrebatos, mientras que otras son impacientes. Aunque la respuesta individual al hambre puede variar, las personas que tienen hambre generalmente están enojadas. Si su estómago está vacío, puede afectar su cerebro y su estado de ánimo.
    Hambre y su cerebro

    Su cerebro y su estómago trabajan juntos para informarle cuando tiene hambre o está lleno. El hipotálamo en el cerebro tiene un centro de hambre. Cuando comes un plato de pasta, los nervios en tu tracto digestivo pueden enviar señales a esta porción del cerebro para informarle que ahora estás lleno. (Si se pasa el plato por completo en unos minutos, aún puede sentir hambre porque las señales necesitan tiempo para viajar al cerebro. Es por eso que comer lentamente puede ayudarlo a sentirse lleno más rápido).

    Por otro lado, cuando no come durante un largo período de tiempo, su estómago puede comenzar a quejarse. Puede tener dolores de hambre, que son dolores de estómago o calambres. Otros síntomas pueden incluir mareos, debilidad y dolores de cabeza. A medida que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyen, el centro del hambre en su cerebro recibe señales de que está muriendo de hambre.
    Su cerebro anhela glucosa

    La glucosa es un azúcar que puede obtener al comer carbohidratos. Su cerebro necesita glucosa porque es el único combustible que puede usar. Además, las neuronas en el cerebro no pueden almacenar glucosa, por lo que debe proporcionar una fuente constante. Por lo general, hay suficiente glucosa en el torrente sanguíneo para que el cerebro funcione normalmente. Sin embargo, el hambre hace que los niveles de glucosa caigan en picado.

    Cuando sus niveles de glucosa en sangre caen, su cerebro comienza a pasar hambre y hace que el cuerpo libere hormonas. Esto hace que sea más difícil concentrarse y pensar. También afecta su comportamiento y estado de ánimo. Puede ser más agresivo y enojado porque es una respuesta natural a no tener suficiente comida en su cuerpo. También tiene más dificultades con el autocontrol cuando tiene hambre.
    Hambre y enojo

    En algunos casos, el hambre puede hacer que se sienta enojado. Según un estudio publicado por la Asociación Americana de Psicología (APA), los científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill descubrieron que tener hambre era una respuesta emocional compleja. Si tiene esta respuesta depende de su autoconciencia y contexto.

    El estudio incluyó a 400 personas que tuvieron que calificar una imagen y evaluar sus niveles de hambre. Los investigadores descubrieron que las personas con hambre tenían más probabilidades de calificar un pictograma chino ambiguo como negativo si veían una imagen negativa antes. Además, descubrieron que las personas que eran conscientes de sus emociones tenían menos probabilidades de tener hambre.

    En general, esto significa que su situación y conciencia emocional pueden afectar la forma en que responde al hambre. Los científicos creen que tener hambre muestra la conexión entre el cerebro y el cuerpo.
    Cuando el hambre se vuelve violento

    Aunque la mayoría de las personas muestran que tienen hambre, están molestos o irritados, otros lo llevan a un nivel extremo al volverse violentos. ABC7 News informa que en la ciudad de Nueva York, una mujer se enfureció en el restaurante Back Home porque se quedó sin empanadas de carne. La mujer hambrienta rompió las ventanas con un bate.

    Un incidente similar ocurrió en una tienda de delicatessen de Brooklyn, según ABC7 News. Un hombre hambriento atacó al trabajador de la tienda de comestibles y arrojó comida porque su emparedado estaba tardando demasiado en prepararse. El alcohol también pudo haber estado involucrado en este incidente.

    A veces, un grupo entero de personas hambrientas pueden hacer una escena. Newsweek informa que dos personas fueron arrestadas después de una pelea en el Meteor Buffet en Huntsville, Alabama. Los visitantes hambrientos peleaban por las patas de cangrejo en el buffet y se cortaban mutuamente en línea.
    Cómo puedes luchar contra el hambre

    Obviamente, comer es la solución simple para combatir los sentimientos de hambre. Sin embargo, es posible que no siempre puedas tomar una comida rápida o una merienda. A veces, tienes que manejar el hambre. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill recomiendan prestar atención a cómo te sientes para separar el hambre de las emociones. Además, trate de evitar situaciones negativas que puedan empeorar la respuesta al hambre. Gestión de la suspensión

    Además de evitar situaciones negativas y aumentar su conciencia emocional, hay otras cosas que puede hacer para controlar el hambre. Primero, evite comer carbohidratos por su cuenta. En cambio, asegúrese de que sus comidas y meriendas combinen múltiples grupos de alimentos, incluyendo proteínas, grasas y carbohidratos. Apégate a los carbohidratos integrales que tardan más en digerirse y mantenerte lleno. Por ejemplo, tome una taza de yogurt con pretzels y fruta.

    Trate de no saltear comidas. Es posible que no sea posible tener un desayuno, almuerzo o cena completos todos los días, pero debe intentar comer al menos tres veces al día. Aunque el tiempo dependerá de su salud y otras circunstancias, debe asegurarse de comer al menos cada cuatro o cinco horas.

    Si el tiempo entre comidas es demasiado largo, tome un refrigerio saludable antes de sentir hambre. Similar a sus comidas, desea que los refrigerios incluyan proteínas, grasas y carbohidratos. Los productos y las proteínas son fáciles de combinar. Por ejemplo, pruebe las manzanas con mantequilla de maní y queso.

    Lo mejor que puede hacer es evitar sentir hambre en primer lugar. Al planificar sus comidas y comer alimentos saludables, puede mantenerse alejado de las emociones hambrientas.

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