* "traza" significa pequeñas cantidades: A diferencia de los minerales principales como el calcio o el potasio, se requieren minerales traza solo en pequeñas cantidades, típicamente medidas en miligramos (mg) o incluso microgramos (µg) por día.
* Esencial para la salud: A pesar de sus pequeñas cantidades, los minerales traza son cruciales para varios procesos corporales, que incluyen:
* Enzimas y hormonas: Muchos minerales traza actúan como cofactores, ayudando a enzimas en reacciones químicas que son esenciales para el metabolismo, el crecimiento y la producción de energía.
* Función del sistema inmune: Los minerales traza como el zinc y el selenio son vitales para una respuesta inmune saludable.
* Salud de hueso y tejido: El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos, mientras que el yodo es esencial para la producción de hormona tiroidea, lo que influye en el crecimiento y el desarrollo.
* Función del sistema nervioso: El cobre es un componente de las enzimas involucradas en la síntesis de neurotransmisores.
Ejemplos de minerales traza:
* Iron: Importante para el transporte de oxígeno en glóbulos rojos.
* zinc: Apoya la función inmune, la curación de heridas y el crecimiento celular.
* cobre: Ayuda con la absorción de hierro, la producción de energía y la función nerviosa.
* yodo: Esencial para la producción de hormonas tiroideas.
* selenio: Actúa como antioxidante y apoya la función inmune.
* manganeso: Esencial para la salud ósea, la regulación del azúcar en la sangre y la curación de heridas.
* cromo: Ayuda con el metabolismo de la glucosa.
* molibdeno: Esencial para ciertas funciones enzimáticas.
Obtener suficientes minerales traza:
* Fuentes dietéticas: La mayoría de los minerales traza se pueden obtener a través de una dieta variada y equilibrada, que incluye:
* Granos enteros, frutas, verduras, nueces y semillas.
* Carnes magras, pescado y aves de corral.
* suplementación: En algunos casos, las deficiencias dietéticas pueden requerir suplementación. Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar sus necesidades individuales.
nota: El consumo excesivo de ciertos minerales traza puede ser dañino. Siempre es mejor obtener sus minerales traza de una dieta equilibrada y consultar con un médico antes de tomar suplementos.
