Los conceptos básicos
* pH de sangre normal: El pH sanguíneo sano es ligeramente alcalino, que varía de 7.35 a 7.45.
* Acidez y alcalinidad: Un pH por debajo de 7.35 se considera ácido, mientras que un pH por encima de 7.45 se considera alcalino.
Ejercicio y ph
* aumentó el dióxido de carbono: Durante el ejercicio, sus músculos trabajan más duro y producen más dióxido de carbono (CO2) como subproducto. El CO2 se disuelve en la sangre y forma ácido carbónico (H2CO3), lo que reduce el pH de la sangre (lo hace más ácido).
* Producción de ácido láctico: El ejercicio intenso, particularmente la actividad anaeróbica, conduce a la acumulación de ácido láctico en los músculos. El ácido láctico también puede contribuir a una ligera caída en el pH de la sangre.
* Procesos metabólicos: El aumento de la actividad metabólica durante el ejercicio genera otros subproductos ácidos, como los iones de hidrógeno (H+). Estos iones contribuyen a una disminución en el pH.
* Mecanismos de compensación: El cuerpo tiene sistemas de amortiguación natural para contrarrestar estos cambios:
* Sistema respiratorio: El aumento de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio ayuda a expulsar el CO2 de los pulmones, reduciendo la acidez.
* Sistema renal: Los riñones pueden excretar el exceso de iones de hidrógeno (H+) en la orina, lo que ayuda a restaurar el equilibrio de pH.
Efecto neto
* A corto plazo: Mientras que el ejercicio inicialmente reduce el pH de la sangre debido al aumento de la producción de CO2 y ácido láctico, los sistemas de amortiguación del cuerpo generalmente lo mantienen dentro del rango normal.
* a largo plazo: El ejercicio regular puede mejorar la capacidad de amortiguación de la sangre, haciéndolo más resistente a los cambios de pH durante los entrenamientos intensos.
* Variabilidad individual: El impacto específico del ejercicio en el pH de la sangre puede variar según la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio, así como los factores individuales como el nivel de aptitud física.
Nota importante: Las desviaciones significativas en el pH de la sangre (demasiado ácido o demasiado alcalino) pueden ser peligrosas y pueden conducir a serios problemas de salud.
Conclusión:
El ejercicio puede causar fluctuaciones temporales en el pH de la sangre debido a la producción de subproductos ácidos. Sin embargo, los sistemas de amortiguación natural del cuerpo funcionan para mantener el pH dentro de un rango saludable. El ejercicio regular incluso puede mejorar estos mecanismos de amortiguación, promoviendo una mejor salud general.
