Has estudiado toda la semana, conoces el material como la palma de tu mano, pero tu corazón aún palpita cuando entras en la sala de examen, y tu mente se queda en blanco en el momento en que miras el papel. Si eso alguna vez te ha pasado, definitivamente no estás solo. Una encuesta reciente de IPSOS realizada en Canadá encontró que el 40 por ciento de los estudiantes universitarios reportaron experimentar "estrés elevado", que se concentra principalmente en los exámenes, y el cero por ciento de los encuestados dijeron que no tenían estrés.
Claramente, el estrés afecta virtualmente a todos nosotros. Y aunque se puede superar el estrés del examen, eso no significa que no te afecte mientras tanto. Pero si sabe lo que está sucediendo en su cerebro y cuerpo cuando está lidiando con el estrés del examen, puede ser más fácil superar los nervios para que le vaya bien en sus exámenes.
Comienza el estrés con sus hormonas
< Aunque es notablemente desagradable, el estrés tiene una importante función evolutiva: prepara tu cuerpo para responder a las amenazas, aumenta tu estado de alerta, aumenta tu ritmo cardíaco y aumenta tu nivel de azúcar en la sangre para que tus células y tejidos puedan acceder a la energía rápida. Esa respuesta es excelente si necesita, digamos, huir de un edificio en llamas, pero mucho menos bienvenida cuando deba sentarse y concentrarse en su prueba.
La respuesta de estrés fisiológico comienza en su cerebro con el liberación de arginina-vassopressin (AVP) y hormona liberadora de corticotropina (CRH) en su hipotálamo. CRH envía un mensaje químico a su glándula pituitaria que finalmente desencadena la liberación de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. Juntos, el cortisol y la vassopressin estimulan la respuesta de estrés de su cuerpo: aumentan su presión arterial, frecuencia cardíaca y azúcar en la sangre y finalmente activan su respuesta de "huida o lucha".
Efectos sobre su cognición
mientras " estrés fisiológico "suena como un negativo cuando se trata de la función cognitiva, la verdad es más complicada. Es cierto que los niveles de estrés extremadamente altos, por ejemplo, la ansiedad de prueba severa, pueden afectar su cognición, impactando negativamente tanto su memoria como su capacidad para completar una tarea. Con el tiempo, los niveles de estrés crónicamente altos también pueden afectar tu capacidad de crear nuevos recuerdos, por lo que los altos niveles de estrés durante todo un semestre podrían afectar el rendimiento final del examen más adelante. Pero el estrés leve en realidad puede mejorar el funcionamiento cognitivo, lo que sugiere que el estrés también tiene algunos beneficios.
Parte de esta diferencia puede deberse a su actitud hacia el estrés. La investigación publicada en "Ansiedad, estrés y afrontamiento" en 2017 descubrió que las personas que sentían que el estrés tenía un efecto positivo en su desempeño en realidad experimentaron un impulso en la función cognitiva, incluso bajo altos niveles de estrés, que deberían tener. disminuyó su rendimiento, mientras que las personas que sentían que el estrés era debilitante vieron una disminución en su rendimiento. Vencer el estrés del examen Si bien no iríamos tan lejos como para decir los efectos negativos de el estrés está en su cabeza, podría ayudar concentrarse en los efectos positivos del estrés. Usar el estrés para "asustarse" a sí mismo para estudiar puede ayudar a enfocar una mente errante, y aprovechar el impulso temporal de alerta ante su respuesta al estrés podría darle un impulso temporal a su cerebro. Y si el estrés de su examen se siente realmente fuera de control, considere buscar ayuda de un profesional de salud mental. La mayoría de las instituciones postsecundarias ofrecen servicios de asesoramiento que puede utilizar durante el semestre. Si tiene ansiedad clínica u otro problema de salud mental que afecta su capacidad para realizar exámenes, su escuela hará adaptaciones para ayudarlo a tener éxito.
Dicho esto, hay muchas maneras de tranquilícese durante una prueba y mantenga su estrés a un nivel manejable para que pueda tener éxito. Lea todo el examen y comience a responder primero las preguntas que sabe de memoria. Se asegurará de que no se olvidó de todo el material que estudió, y los detalles en las preguntas posteriores podrían dar pistas sobre las respuestas en otros lugares del examen. Dar un paseo rápido o practicar yoga antes de su examen también le da a su mente la oportunidad de relajarse, lo que puede ayudarlo a sentirse más cómodo. Y dormir bien la noche anterior a un examen le da a su cerebro la oportunidad de descansar y repararse a sí mismo, por lo que estará listo al día siguiente.
