Pruebe estos nuevos hábitos diarios para volar durante el año. Jorg Greuel / Getty Images Todo el mundo es un experto hoy en día. Beba un trago de vinagre de sidra de manzana antes de cada comida para bajar de peso. Levántese a las 5 a. M. Todos los días para ser más productivo. Desescolarice a sus hijos como todos esos emprendedores tecnológicos de California.
Hay tantos consejos por ahí es difícil separar el hecho científico de la moda pasajera. Así que hemos reunido cinco hábitos diarios que las investigaciones han demostrado que mejorarán su salud. mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés.
Se estima que el ser humano promedio gana 35, 000 decisiones todos los días, incluyendo más de 200 decisiones sobre alimentos solamente. El efecto combinado de todo este deliberar y decidir es algo llamado "fatiga de decisión". La investigación ha demostrado que los seres humanos tienen una cantidad limitada de energía para gastar en la toma de decisiones inteligentes. Una vez que gastamos esa energía, o empezamos a tomar decisiones apresuradas o dejamos de decidir por completo, ninguno de los cuales es terriblemente productivo.
La mejor manera de evitar la fatiga de las decisiones es simplemente tomar menos decisiones "rutinariamente" partes de su día. No es casualidad que Steve Jobs y Mark Zuckerberg se pongan exactamente el mismo atuendo todos los días o que Dr. Dre se ponga el mismo par de zapatillas todas las mañanas. Los ricos pueden salirse con la suya con elecciones de ropa excéntricas, pero sugerimos agilizar otra opción diaria:qué desayunar.
En lugar de desperdiciar un valioso poder cerebral tratando de decidir entre un bagel y queso crema o huevos revueltos, elige uno saludable, comida llena de energía y apégate a ella todos los días (al menos todos los días de la semana, con algo de variedad los fines de semana). Los expertos en nutrición y pérdida de peso sugieren un cereal rico en fibra con leche baja en grasa y fruta fresca o un batido de proteínas bajo en grasa con fruta congelada.
Aunque sentarse no es exactamente el nuevo hábito de fumar, un creciente cuerpo de investigación ha encontrado que sentarse sobre el trasero durante ocho horas o más al día provoca un aumento de la presión arterial, niveles altos de azúcar en sangre y niveles de colesterol no saludables.
¿Pero exactamente cuánto tiempo necesitas para librarte de tu tontería para combatir los efectos de estar sentado? Un estudio descubrió que ponerse de pie y realizar una actividad física ligera (dar una vuelta en la oficina) durante solo dos minutos cada hora se asoció con un 33 por ciento menos de riesgo de muerte. Esa es una razón suficiente para configurar un recordatorio en su teléfono para levantarse y moverse cada hora.
Los escritorios de pie son una solución; también lo es colocar su computadora portátil en una mesa alta. De pie, como caminar, obliga a los músculos y al corazón a trabajar un poco más. También puede invitar a compañeros de trabajo a una "reunión a pie, "especialmente si se trata de una sesión de lluvia de ideas. Como beneficio adicional, dar un paseo al aire libre se ha relacionado con una mayor creatividad.
No tiene que ser budista o ponerse en una posición de loto completa para cosechar los beneficios de la meditación para reducir el estrés. Un estudio sobre la meditación de atención plena encontró que las personas que mediaron durante seis semanas tenían niveles más bajos de ansiedad, depresión e insomnio que las personas que no lo hicieron.
Entonces, ¿cómo lo haces? De hecho, es muy simple. Elija un momento del día en el que pueda encontrar un lugar tranquilo para sentarse (o pararse, si es probable que se quede dormido). Luego, elija un mantra que provoque sentimientos de relajación y paz. Dr. Herbert Benson, El ex director del Instituto Benson-Henry de Medicina Mental y Corporal sugirió en una Harvard Heart Letter repetir palabras positivas como "paz" y "relajarse, "una breve oración, o una frase rítmica como "respirando con calma, exhalar la tensión. "Trate de hacer esto durante 20 minutos, pero comience con cinco si es necesario.
Si tu mente comienza a divagar réndalo volviendo a su mantra. O si simplemente es demasiado difícil acallar sus pensamientos por su cuenta, considere descargar meditaciones pregrabadas o registrarse con una aplicación diaria de atención plena como Headspace.
Existe una creciente evidencia de que una dosis diaria de gratitud es buena para levantar el ánimo, mejorando las relaciones y cultivando la paciencia. Si desea evitar la depresión e invertir en la felicidad a largo plazo, considere reservar 10 minutos cada noche para practicar un ejercicio llamado Tres cosas buenas.
Creado por el Dr. Martin Seligman, el padre de la psicología positiva moderna, el ejercicio es simple. Lleve un diario en el que escriba tres cosas buenas que le sucedan cada día. Podría ser tan fugaz como disfrutar de un gran sándwich para el almuerzo o tan trascendental como el nacimiento de un niño. Junto a cada entrada, Explique por qué sucedió y quién ayudó a que sucediera.
Según el Journal of Happiness Studies, cuando los participantes probaron el ejercicio Tres cosas buenas durante solo una semana, tenían menos probabilidades de estar deprimidos y los efectos positivos duraron meses. Curiosamente, la misma investigación encontró efectos similares para mejorar el estado de ánimo al escribir tres cosas divertidas que sucedieron hoy y por qué. Entonces, si un diario de gratitud suena demasiado cursi, prueba un diario de la risa!
Dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud en general. reducir el estrés y la depresión, e impulsar la productividad diurna. Pero muchas cosas se interponen en el camino de una siesta nocturna verdaderamente tranquila e ininterrumpida. Además de beber demasiada cafeína demasiado tarde en el día, somos adictos a nuestras pantallas.
Dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, las tabletas y los lectores electrónicos emiten longitudes de onda de luz azul que suprimen la producción de melatonina, la hormona que ayuda a nuestro cuerpo a mantener un ritmo circadiano constante. Las computadoras y los televisores también producen luz azul, pero nos sentamos más lejos de ellos, por lo que la dosis no es tan alta. Cuando se suprime la producción de melatonina, el cuerpo y el cerebro pierden las señales normales para relajarse y prepararse para dormir.
En un pequeño estudio, los participantes que pasaron tiempo en un lector electrónico antes de acostarse tardaron más en conciliar el sueño, promediaron menos sueño REM y estaban más cansados cuando se despertaron después de ocho horas en comparación con las personas que leyeron un libro impreso antes de acostarse. Los investigadores también estaban preocupados por los efectos a largo plazo de la supresión de la melatonina, que se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer de mama y de colon en los trabajadores del turno de noche.
Como regla general, apague todos los dispositivos electrónicos media hora antes de acostarse. Además de dejar que la melatonina haga lo suyo, le dará a sus ojos y cerebro un descanso en preparación para el sueño.
Ahora eso es genialLas personas que se pesaban a diario perdieron más peso que las que pesaban una vez a la semana o nada, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
