Los padres de recién nacidos a menudo se convierten en durmientes polifásicos junto a sus bebés, aunque este pequeño no parece muy interesado en dormitar. iStockphoto / Thinkstock A la medianoche, Me desperté con el sonido de mi bebé llorando sus lamentos a todo volumen en el monitor de mi mesita de noche. Mientras tropezaba con su habitación, sonó el timbre, lo que significaba que alguien estaba abajo tratando de que lo dejaran entrar. Se preguntaba quién en su sano juicio querría visitar a los padres de un recién nacido a medianoche, Miré por la ventana pero no pude ver a nadie, Pensé que era una broma y la ignoró.
A las 3 a. M., Me desperté sobresaltado de nuevo con el sonido de sus gritos. En el pasillo, Me encontré con uno de mis dos perros, Mono, que estaba llorando y paseando, sus uñas hacen clic-clic-clic en los pisos de madera. Mientras me preguntaba por qué Escuché un golpe en mi puerta Miró por la mirilla y vio a un oficial de policía.
"Entonces alguien está en casa, "dijo mientras abría la puerta, entrecerrar los ojos en las luces fluorescentes del pasillo. "¿Sabes dónde está tu perro?"
"Mis perros están aquí, "Respondí a la defensiva.
"¿Estás seguro de eso?"
No estaba seguro de nada. Ni siquiera estaba seguro de tener ropa puesta cuando abrí la puerta, aunque afortunadamente lo hice. Desde el nacimiento de mi hijo seis meses antes, Hice la dura transición de un monofásico horario de sueño, durmiendo en un bloque grande durante la noche, a un polifásico uno, o dormitando en pequeños episodios varias veces en un período de 24 horas. Estaba cansado y confundido todo el tiempo.
Mientras el oficial de policía llamaba por radio abajo, mi cerebro privado de sueño luchó por un lento rebobinado de la noche:recordaba haber llegado a casa del veterinario, arrastrando a un bebé muy cansado, bolsa de pañales, asiento de seguridad y dos perros de 75 libras subiendo tres tramos de escaleras y, Pensé, en el apartamento. Recordé haber llevado al bebé a la cama luego colapsando en el sofá con mi esposo y una pizza congelada, que no recordaba haber comido antes de quedarme dormido. Mi esposo me despertó para ir a la cama y luego ...
"¿Oye, señora? Tengo a su perro inmovilizado en la planta baja. Estaba suelto en el pasillo. Sus vecinos de la planta baja llegaron a casa y comenzó a ladrarles a través de la puerta principal. Intentaron llamar y llamar, pero usted nunca respondió. entonces nos llamaron, " El pauso, luego dijo con una sonrisa, "Tengo que saber:¿Cómo no sabes si tu propio perro está en tu apartamento?"
Buena pregunta, pero no estaba dispuesto a explicarle la privación polifásica del sueño mientras mi perra desconcertado esperaba abajo. Está seguro, las respuestas se pueden encontrar en las páginas siguientes.
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Aunque haría mucho más fácil la crianza de los hijos recién nacidos, e infinitamente más agradable, si los bebés durmieran durante la noche desde el principio, todo el mundo empieza realmente como durmientes polifásicos.
Los cerebros de los bebés no están completamente desarrollados y necesitan comer con frecuencia. por lo que pasan los primeros meses durmiendo varias veces al día. A medida que se desarrolla el cerebro del recién nacido, también lo hace el Dr. Nate Watson, M.D. M.S., codirector del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington y especialista en medicina del sueño, llama "arquitectura del sueño". Esto incluye el ritmo circadiano, o el desarrollo de un reloj corporal, señales de los ciclos de luz / oscuridad y la secreción de melatonina. una hormona que regula los patrones de sueño. Todas estas cosas ayudan a los bebés a convertirse bifásico traviesas, o aquellos que duermen la mayor parte de su tiempo durante la noche, con una siesta durante el día, y eventualmente durmientes monofásicos. Pero al principio es una gran mancha de pañales, alimentaciones, días y noches, y los padres a menudo ajustan sus horarios de sueño en consecuencia.
Pero esa es una situación temporal. No hay números precisos sobre la cantidad de verdadero, durmientes polifásicos de tiempo completo (o polysleepers ) en los EE.UU., pero, según el Dr. Russell Rosenberg, presidente de la National Sleep Foundation, hay aproximadamente 6 millones de trabajadores del turno de noche que lo más probable es que duerman en un horario bifásico, aunque algunos pueden tomar siestas con frecuencia.
Y no son los únicos. Ya sabes cómo es:poco después de la hora del almuerzo, tienes esa sensación de sueño, no importa si tiene una ensalada pequeña o una hamburguesa triple separada por capas de tocino. En la comunidad médica, a eso lo llaman una caída en la señal de alerta circadiana, y en muchos países de Europa, El sudeste de Asia, América Central y del Sur, lo llaman hora de la siesta.
"Las siestas tienen mucho sentido desde un punto de vista fisiológico, "Dice Rosenberg." Hay una caída en la temperatura corporal central y un período de alerta reducida. Algunas culturas lo abrazan, pero en los EE. UU. la mayoría de la gente simplemente toma una taza de café y la toma ".
Si captar 40 guiños relaja y recarga el cuerpo, ¿Qué hay de malo en adoptar un horario de sueño polifásico? Despierta y huele las respuestas.
Etapas del sueñoMientras estás acurrucado debajo de las sábanas sin hacer nada todavía tienes mucho que hacer. Un ciclo de sueño se divide en dos etapas principales [fuente:Academia Estadounidense de Medicina del Sueño]:
El conductor del autobús nocturno Chitpinit Kaewchaluay revisa su autobús el 15 de diciembre 2010, en Londres, Inglaterra. Chitpinit conducirá el autobús nocturno desde la medianoche hasta las 6 a.m. Peter Macdiarmid / Getty Images Aunque los bebés y los padres de recién nacidos obtienen el sello de aprobación del sueño polifásico de la comunidad médica, ni el Dr. Watson ni el Dr. Rosenberg lo ven como una alternativa viable al horario de sueño monofásico.
"Tu estilo de vida no es más productivo, y dormir no es mejor si lo picas, ", Dice Rosenberg." Nunca se lo recomendaría a nadie, pero las circunstancias pueden obligar a un individuo a hacerlo.
La gente ha jugado con horarios de sueño polifásicos durante siglos. Se ha teorizado que figuras históricas como Thomas Edison, Ben Franklin y Leonardo da Vinci eran polysleepers, pero el único caso documentado es el de Buckminster Fuller, un ingeniero, teórico de sistemas y hombre del Renacimiento nacido a finales del siglo XIX que dormía en una serie de siestas hasta que el horario entraba demasiado en conflicto con su trabajo.
Los atletas extremos que no pueden tomarse el tiempo para dormir durante largos períodos mientras entrenan o compiten, lo hacen. Hombres y mujeres en varias ramas de las fuerzas armadas, que trabajan en submarinos, pelear guerras - hazlo. Y también los pilotos, pescadores, niñeras, residentes médicos, estudiantes universitarios y trabajadores por turnos en todos los campos, desde el trabajo en las fábricas hasta los medios de comunicación.
Pero, ¿surge de forma natural? Nunca.
"Siempre fue una lucha ir a dormir durante el día, incluso cuando estaba cansado hasta los huesos, "dice Christy Brown, ex productor ejecutivo matutino de WSMV-TV en Nashville, Tenn., que trabajó desde las 10:30 p.m. hasta las 8 a. m. "Probé la melatonina, que nunca pareció funcionar, y las ayudas de venta libre me dejaron demasiado aturdido cuando me desperté. Inevitablemente, Solo dormía unas cuatro horas antes de despertarme e intentar volver a dormirme ".
¿Estás cansado de solo pensarlo? Duerma con esto:algunas personas piensan que un horario de sueño polifásico es una buena manera de maximizar su eficiencia (y no, no son zombies).
Steve Fisher, supervisor de seguridad en el juzgado de Old Bailey de Londres, camina por el Gran Salón el 15 de diciembre, 2010. Fisher trabaja a partir de las 7 p.m. hasta las 7 a.m. Esperamos que duerma mucho durante el día. Peter Macdiarmid / Getty Images Recientemente, el sueño polifásico ha sido apodado el "truco de la vida, "o una forma de hacer que nuestras vidas ocupadas sean más eficientes durmiendo menos y haciendo más.
"Tenemos una sociedad cada vez más privada de sueño debido a muchas cosas que compiten por nuestro tiempo, "dice el Dr. Watson, de la Universidad de Washington. "Desde la televisión y los medios de comunicación hasta Facebook y los teléfonos inteligentes, no hay escasez de otras cosas que hacer además de dormir. Algunos han tenido la noción de que puedes engañar a tu necesidad de dormir, y el polisueño se está convirtiendo en una teoría popular para dormir menos y no pagar el precio por ello ".
Espera ... ¿no hay precio?
"No hay sustituto para el sueño regular, "Watson dice." Sin píldora, ningún horario que pueda brindar el mismo beneficio que obtener la cantidad de sueño saludable que una persona necesita, que es entre siete y nueve horas por noche ".
Según Watson, dos de las formas más populares de polysleep son Horarios de Uberman - seis siestas de 20 minutos, o una siesta cada cuatro horas en un período de 24 horas, y el Variación de Everyman , o un período importante de sueño, con dos a cinco siestas adicionales de 20 minutos durante el día.
Entonces, ¿cuán eficiente puede ser realmente si duerme mientras otras personas están despiertas y despiertas cuando la mayoría de las personas duermen?
"Es un programa difícil de mantener, "Dice el Dr. Watson." En el horario de Uberman, tienes que cronometrar tu vida para que cada cuatro horas te encuentres en una situación en la que puedas tomar una siesta. Es difícil tener vida social. Vas a estar despierto muchas veces cuando nadie más lo está. La mayoría de las personas simplemente no tienen tanto control sobre sus actividades cuando pueden programar las cosas de manera tan rígida ".
Pero digamos que no tienes ningún trabajo que requiera estar en algún lugar o hacer algo en un momento determinado. Y no hay un horario de trabajo para el cónyuge o el hijo. Y, por el valor del argumento, imaginemos que en este mundo de tiempo libre gloriosamente ilimitado, eliges hacerte un experimento de sueño humano. Coge una almohada y una manta y sigue leyendo para saber cómo empezar.
Dado que el sueño polifásico no se recomienda en la comunidad médica, no está bien documentado. Ni siquiera es útil para los insomnes que se desalientan de tomar siestas durante el día a favor de lograr un bloque ininterrumpido de sueño durante la noche. Como una eleccion, no hay reglas estrictas para el sueño polifásico, y un cuerpo normal nunca te indicará cómo hacerlo, por lo que la mejor manera de comenzar es idear un horario que funcione para usted y hacer todo lo posible por cumplirlo.
"El mayor desafío será despertar cuando se supone que termina la siesta, "dice Watson." Trabaje hacia atrás desde un patrón monofásico a un patrón bifásico por un tiempo, luego cambie a la fase Everyman, en la que está acortando su fase principal por la noche y agregando una siesta durante el día. Siga acortando la fase principal y agregando siestas hasta lograr el horario que está buscando ".
No importa lo diligente que seas, hay algo de fisiología humana que nunca podrás cambiar, como su ritmo circadiano y la liberación nocturna de melatonina. Y, según Watson, siempre estará privado de sueño, ya que las siestas cortas evitan que el cuerpo pase por los ciclos necesarios no REM y REM que permite el sueño monofásico.
Veamos:estás privado de sueño, estás trabajando contra tu reloj biológico normal y no estás sincronizado con el resto de la sociedad. ¿A quién más puedes invitar a la fiesta? Hormonas del estrés como el cortisol, que puede desencadenar "obesidad, Alta presión sanguínea, resistencia a la insulina y cambios drásticos en el estado de ánimo, "Dice Watson.
Entonces, ¿por qué alguien elegiría cambiar de un horario de sueño monofásico a polifásico a menos que las circunstancias lo requirieran?
Según Watson, nada más que pura ironía:"Una de las cosas interesantes de la falta de sueño es que cuanto más privada de sueño está una persona, peor se vuelven al juzgar su propia somnolencia ".
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Estaba más que un poco intimidado ante la perspectiva de escribir sobre el sueño polifásico hasta que me di cuenta de que tenía experiencia personal con el tema. El tipo de experiencia en la que te chocas contra las paredes. O no puede recordar el segundo nombre de su esposo. O perder un perro de 75 libras en un pasillo. Escribir el artículo me recordó estar agradecido por cada segundo de glorioso, sueño monofásico no adulterado que obtengo ahora que mi hijo duerme toda la noche. Sin embargo, si el mero hecho de escribir esto de alguna manera maldice esa situación, Lo retiro todo.
