Estos son algunos de los más importantes:
Antes de levantar:
* Evaluar la carga: ¿Qué tan pesado es? ¿Cuál es su forma y estabilidad? ¿Puedes obtener un buen agarre?
* Borre la ruta: Asegúrese de que el área en el que se mueva está libre de obstáculos.
* Obtenga ayuda si es necesario: No tengas miedo de pedir ayuda si la carga es demasiado pesada.
Durante el ascensor:
* Mantenga la espalda recta: Dobla las rodillas y las caderas, mantenga la espalda recta y contrata los músculos del núcleo.
* Levante con las piernas, no la espalda: Usa tus piernas para generar la potencia de levantar, no tu espalda.
* Mantenga la carga cerca de su cuerpo: Esto ayuda a mantener el equilibrio y reduce la tensión en su espalda.
* Mantenga un agarre firme: Mantenga la carga de forma segura y evite torcer su cuerpo mientras levanta.
Mientras lleva:
* Mantenga la espalda recta: Evite encorvarse.
* Mantenga la carga cerca de su cuerpo: Esto ayuda a distribuir el peso de manera uniforme.
* Camina con un ritmo constante: Evite movimientos o imbéciles repentinos.
Consideraciones importantes adicionales:
* usa calzado apropiado: Los buenos zapatos con soporte sólido son esenciales.
* Use ayudas de elevación: Cuando esté disponible, use equipos como muñecas, carros o hondas para reducir la tensión en su cuerpo.
* Tome descansos: Si está levantando y moviendo objetos pesados durante un período prolongado, tome descansos regulares para evitar la fatiga.
Es importante recordar: No hay un solo "número mágico" de principios. En cambio, concéntrese en dominar los fundamentos de las técnicas de elevación seguros para protegerse de las lesiones.
