¡Es primavera este fin de semana! Sí, el horario de verano llega oficialmente a las 3 am del domingo, trayendo consigo más tarde puestas de sol y mañanas más tempranas.

Y mientras estamos todos
acerca de disfrutar más horas de luz después del colegio, Lo que parece una hora antes puede ser, bueno, no tan divertido. Pero si una de sus metas para el año es convertirse en una persona más mañanera, usar el horario de verano para comenzar su rutina de la mañana no es una mala idea.

Ser más una persona mañanera también podría ayudarlo alcanza tus otras metas también. Un estudio, realizado en la Universidad de Toronto en Canadá, descubrió que las personas de la mañana informaron sentirse más felices que los noctámbulos, mientras que otro estudio de Harvard descubrió que las personas de la mañana son más proactivas.

Pero incluso si usted no está buscando convertirse en una alondra de la mañana, aún tendrá que adaptarse al cambio de hora. Y estos simples consejos respaldados por la ciencia harán que la transición a su nuevo horario de sueño sea más fácil, por lo que "saltar hacia adelante" no se siente tan doloroso.
Acueste su teléfono temprano

Sabemos que es difícil guardar tu teléfono por la noche y arriesgarte a perder algo importante. Pero darse un pequeño descanso del tiempo frente a la pantalla lo ayudará a adaptarse a un nuevo horario de sueño.

Esto se debe a que su teléfono emite luz azul que estimula naturalmente su cerebro. La luz suprime naturalmente las ondas cerebrales delta
- ondas cerebrales especiales que normalmente lo ayudarían a conciliar el sueño - y activa las ondas cerebrales alfa, que lo ayudan a sentirse más alerta.

¿El resultado final? Más sacudidas y giros, y un sueño de menor calidad. Por lo tanto, se sentirá más cansado por la mañana.

Idealmente, debe dejar su teléfono a un lado durante al menos una hora antes de dormir. Pero sabemos que eso no siempre es realista, e incluso dejar el teléfono 10 minutos antes de acostarse es mejor que nada.
Deja que el sol entre

¿En el lado más brillante? Puede usar el efecto que la luz tiene en su cerebro para animarse más rápidamente por la mañana.

Abra las cortinas lo antes posible cuando suene la alarma. La exposición a la luz solar suprimirá naturalmente una hormona llamada melatonina, que de lo contrario te mantendría somnoliento. Con la melatonina fuera de la imagen, te sentirás mucho más fácil que si mantuvieras las cortinas cerradas.

¿Y si es un día gris afuera? Enciende todas las luces. La luz artificial muy brillante tiene un efecto similar a la supresión de la melatonina a la luz solar real, por lo que le ayudará a despertarse.
Tómese un tiempo para el desayuno

Sabemos, sabemos que omitir el desayuno ya es demasiado fácil. , y tener que levantarse incluso antes no ayuda. Pero dividir 10 minutos para un desayuno simple puede ayudarlo a recargar energías durante el día, por lo que su fatiga matutina no dura hasta el almuerzo.

¿Por qué? Bueno, el desayuno literalmente proporciona combustible, y si su desayuno incluye carbohidratos, como tostadas o frutas, obtendrá un impulso de energía casi instantáneo. Pero comer temprano en la mañana también ayuda a rehidratarte, especialmente si consigues beber agua o té con tu comida. Eso ayuda a evitar la deshidratación, una causa común de fatiga.
Haga una transición gradual

Si despertarse una hora antes se siente demasiado, aproveche los pocos días que quedan hasta el horario de verano para facilitar a ti mismo en eso. Configurar la alarma cada 15 minutos más temprano cada mañana significa que ya
estará en el horario de "horario de verano" para el domingo, por lo que levantarse temprano el lunes debería ser muy fácil.