He aquí por qué este es el caso:
* Relación de velocidad de fuerza: A medida que aumenta el peso, la velocidad a la que puede moverlo disminuye. El poder es un producto de la fuerza y la velocidad (potencia =fuerza x velocidad).
* Balance óptimo: Entre el 30% y el 60% de 1RM, existe un buen equilibrio entre la fuerza y la velocidad. Puede generar suficiente fuerza para mover el peso a una velocidad razonable.
* Más allá del 60%: Si bien puede levantar pesas más pesadas, la velocidad disminuye significativamente, reduciendo la potencia de salida.
* por debajo del 30%: Si bien puede mover el peso muy rápido, la fuerza es relativamente baja, por lo que la potencia no se maximiza.
Por qué 80-85% no es el rango óptimo para la potencia:
* Velocidad baja: Con el 80-85% de 1RM, está levantando cerca de su máximo, y su velocidad de movimiento se reduce significativamente. Esto da como resultado una potencia más baja.
Factores que afectan la potencia de salida:
* Diferencias individuales: Diferentes personas tienen diferentes tipos de fibra muscular y biomecánica, que afectan su potencia de salida en varios porcentajes de 1RM.
* Tipo de ejercicio: La potencia de salida varía según el ejercicio. Los movimientos explosivos como los saltos y los lanzamientos generalmente alcanzan su punto máximo en porcentajes más bajos de 1RM en comparación con movimientos más controlados.
* Estado de entrenamiento: Las personas capacitadas pueden lograr una mayor potencia de salida a porcentajes más altos de 1RM en comparación con las personas no entrenadas.
En conclusión, mientras que el 80-85% de 1RM es un rango de peso desafiante para el entrenamiento de fuerza, no es óptimo para maximizar la potencia de salida. Concéntrese en el rango de 30% -60% para maximizar su potencial de potencia.
