La forma en que piensas sobre una situación puede tener un gran impacto en cómo te sientes al respecto. Si ve una situación como una amenaza, es más probable que se sienta ansioso o estresado. Sin embargo, si ve una situación como un desafío, es más probable que se sienta emocionado o motivado.

La próxima vez que sienta que la tensión aumenta, intente replantear sus pensamientos desde una perspectiva más positiva. Por ejemplo, en lugar de pensar:"Estoy muy estresado por esta fecha límite", intenta decirte a ti mismo:"Estoy emocionado de ver lo que puedo lograr".

2. Practica técnicas de relajación.

Las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente, y también pueden ayudar a mejorar la atención y la concentración. Hay muchas técnicas de relajación diferentes para elegir, así que encuentre una que funcione para usted y practíquela con regularidad.

Algunas técnicas de relajación populares incluyen:

* Ejercicios de respiración profunda.

*Yoga

* Meditación

* Relajación muscular progresiva

* Visualización

* Paseos por la naturaleza

3. Haz algo de ejercicio.

El ejercicio es una excelente manera de aliviar la tensión y el estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a mejorar el sueño, lo que también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos con el tiempo.

4. Habla con alguien en quien confíes.

Hablar de sus problemas puede ayudarle a sentirse menos solo y también puede ayudarle a obtener nuevas perspectivas sobre su situación. Si se siente abrumado, hable con un amigo, familiar, terapeuta u otra persona de confianza.

5. Cuídate.

Asegúrese de dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y practicar buenos hábitos de cuidado personal. Cuando se cuida, podrá manejar mejor el estrés y la tensión.

6. Aprende a gestionar tu tiempo.

Una de las mayores causas de estrés es sentirse abrumado. Si tiene demasiado entre manos, puede resultar difícil relajarse y concentrarse. Para evitar esto, aprenda a administrar su tiempo de manera efectiva.

* Prioriza tus tareas.

* Establecer objetivos realistas.

* Divida las tareas grandes en otras más pequeñas y manejables.

* Delegar tareas cuando sea posible.

7. Establece límites.

Es importante establecer límites en su vida personal y profesional. Esto significa conocer tus límites y ser asertivo cuando sea necesario. No tengas miedo de decir no a cosas para las que no tienes tiempo o que no se ajustan a tus prioridades.

8. Tome descansos.

Es importante tomar descansos a lo largo del día, especialmente si te sientes estresado o abrumado. Levántese y muévase, o salga a tomar aire fresco. Tomarse unos minutos para relajarse puede ayudarle a aclarar su mente y volver a sus tareas sintiéndose renovado.

9. Busque ayuda profesional.

Si tiene dificultades para controlar el estrés y la ansiedad por su cuenta, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a identificar la raíz de su estrés y desarrollar mecanismos de afrontamiento.