A continuación le indicamos cómo incorporarlos a su dieta:
* Consuma una variedad de fuentes de proteínas: Hay nueve aminoácidos esenciales y puede obtenerlos de una amplia variedad de alimentos.
* Proteínas completas: Estos contienen los nueve aminoácidos esenciales. Los ejemplos incluyen:
* Productos animales:carne, aves, pescado, huevos, lácteos.
* Productos de soja:tofu, tempeh, edamame
* Proteínas incompletas: A estos les faltan uno o más aminoácidos esenciales. Los ejemplos incluyen:
* Alimentos de origen vegetal:frijoles, lentejas, nueces, semillas, cereales.
* Combinar proteínas incompletas: Si sigues una dieta vegetariana o vegana, podrás obtener todos los aminoácidos esenciales combinando diferentes fuentes de proteínas incompletas a lo largo del día. Por ejemplo, arroz y frijoles, o hummus y pan de pita.
* Suplemento si es necesario: Es posible que algunas personas necesiten complementarse con aminoácidos esenciales, especialmente si tienen ciertas condiciones de salud o siguen una dieta restrictiva. Sin embargo, es mejor hablar con un médico o un dietista registrado antes de tomar cualquier suplemento.
Aquí están los nueve aminoácidos esenciales:
* Histidina
* Isoleucina
* Leucina
* Lisina
* Metionina
* Fenilalanina
* Treonina
* Triptófano
* Valina
