* El contenido de fibra varía mucho :Los diferentes alimentos tienen diferentes tipos y cantidades de fibra.
* La fibra no es un solo nutriente :Es un grupo de carbohidratos indigestibles.
* "más fibroso" es subjetivo :El concepto depende de cómo defina "la mayoría":el contenido total de fibra total, el contenido de fibra soluble más alto, etc.
Sin embargo, algunos alimentos son conocidos por su alto contenido de fibra:
* legumbres: Frijoles, lentejas, guisantes, garbanzos
* granos enteros: Arroz marrón, quinua, avena, cebada
* frutas: Bayas, manzanas, peras, plátanos
* verduras: Brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, espinacas
* nueces y semillas: Almendras, semillas de lino, semillas de chía
En lugar de centrarse en una sola comida "más fibrosa", es mejor:
* come una variedad de alimentos ricos en fibra :Esto asegura que obtenga diferentes tipos de fibra.
* Aumente gradualmente su ingesta de fibra :Los cambios repentinos pueden conducir a molestias digestivas.
* Beba mucha agua :La fibra necesita agua para funcionar correctamente.
* Consulte a un médico o dietista registrado :Pueden ayudarlo a crear una dieta personalizada rica en fibra.
