Equipo de ejercicio:
* cinta de correr: Los astronautas usan una cinta de correr especial llamada Combinada de carga operativa de carga de carga externa de resistencia (Colbert) . Utiliza succión para mantenerlos en su lugar y tiene un arnés para ayudarlos a correr.
* ciclo ergómetro: Esta bicicleta estacionaria permite a los astronautas ejercer sus piernas y su sistema cardiovascular.
* Dispositivo de ejercicio de resistencia (rojo) :Esta máquina proporciona entrenamiento de resistencia para la fuerza de la parte superior del cuerpo y la masa muscular.
* ared (dispositivo de ejercicio resistivo avanzado): Una versión más avanzada del rojo, que ofrece más opciones de resistencia para una gama más amplia de ejercicios.
Rutina de ejercicios:
* Ejercicio cardiovascular: Los astronautas generalmente realizan 2-3 horas de ejercicio cardiovascular por semana, alternando entre correr en la cinta de correr y andar en bicicleta en el ergómetro.
* Entrenamiento de fuerza: Los astronautas realizan entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana usando el rojo o el ARED. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, flexiones y tirones.
* Flexibilidad: Los ejercicios de estiramiento también son importantes para mantener la flexibilidad y el rango de movimiento.
Cómo la microgravedad afecta el ejercicio:
* Resistencia reducida: En la microgravedad, los músculos no tienen que trabajar contra la gravedad para apoyar el cuerpo. Esto conduce a la atrofia muscular y disminuye la densidad ósea.
* Cambios cardiovasculares: La microgravedad puede causar cambios en el volumen sanguíneo y el flujo sanguíneo, afectando la salud cardiovascular.
* Adaptaciones de ejercicios: Los astronautas deben ajustar sus métodos e intensidades de entrenamiento para tener en cuenta los desafíos únicos de la microgravedad.
Más allá del equipo:
* Bandas de resistencia: Estos se usan para el entrenamiento de resistencia y se pueden adaptar fácilmente a diferentes ejercicios.
* Pesas libres: Aunque no se usan con tanta frecuencia, algunos astronautas usan pesas libres para el entrenamiento de fuerza.
* Ejercicios de peso corporal: Los astronautas pueden usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas.
Por qué el ejercicio es crucial:
* Evite la pérdida muscular y ósea: El ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, que son esenciales para la salud y el rendimiento general.
* Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, mitigando los riesgos cardiovasculares.
* Mantenga la aptitud física: Mantenerse en forma física permite a los astronautas realizar mejor sus deberes y adaptarse a los desafíos del vuelo espacial.
El ejercicio es una parte esencial de la vida de los astronautas, ayudándoles a mantener su salud y rendimiento en el entorno único del espacio.
