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    Formas respaldadas por la ciencia para comenzar un nuevo hábito de estudio

    Es tiempo de regreso a la escuela, y eso significa salir de su horario de trabajo de verano (o, ¡sin juzgarlo! - sus días de dormir) y volver al hábito de las mañanas tempranas, días de clases y sesiones de estudio.

    Si estás experimentando un poco de choque cultural en la escuela, no te culpamos. Lanzarse a un nuevo horario diario puede tomar algunos días para acostumbrarse, y la alarma a todo volumen a las 6:30 a.m. puede sentirse francamente dolorosa. Pero este es también el mejor momento para aprender nuevos hábitos de estudio que lo ayudarán durante todo el año. Aquí le mostramos cómo. Establezca metas inteligentes y prepárese para el éxito

    Un poco de trabajo de preparación lo ayudará a comenzar a trabajar. Sí, eso significa que tiene algo de tarea antes de su tarea. .

    Comience por escribir objetivos realistas y medibles. Simplemente "hacer mi tarea todos los días", por ejemplo, hace que sea fácil postergar. "Haré una o tres horas de tarea en mi escritorio tan pronto como llegue a casa de la escuela" es más concreto y establece exactamente lo que debe hacer para tener éxito. También permite cierta flexibilidad, lo que le permite estudiar menos durante las semanas fáciles pero aún así cumplir con su objetivo.

    Cree un espacio dedicado para trabajar y manténgalo libre de desorden. Y agregue una planta: un poco de vegetación lo ayuda a mantenerse productivo. Salte de cabeza

    Si bien adaptarse al colegio puede parecer incómodo al principio, una revisión total de su horario diario es en realidad Una gran plataforma de lanzamiento para formar nuevos hábitos. Esto se debe a que formamos hábitos mediante el aprendizaje asociativo, a través de patrones de comportamiento repetidos que se ajustan a nuestro estilo de vida.

    Este patrón de aprendizaje significa que cuando comienzas un nuevo estilo de vida, como, por ejemplo, volver a la escuela, tu turno en El comportamiento también es la mejor oportunidad para formar nuevos hábitos rápidamente. El efecto es aún más pronunciado si también vives en un nuevo entorno, como si te mudases a la escuela.

    Así que ahora es el momento de deshacerte de todos tus hábitos de estudio menos que efectivos (como la dilación) pavo frío, y ve todo en tu nuevo conjunto de objetivos. Si su objetivo es terminar toda su tarea tan pronto como llegue a casa de la escuela, por ejemplo, comience el primer día, incluso si no tiene mucho trabajo por hacer. Hacer que la tarea después de la escuela se convierta en un hábito ahora, cuando no hay mucho que hacer, hará que sea más fácil mantener el hábito cuando más tarde estés clasificando montañas de tarea.
    Date un capricho

    El aprendizaje asociativo funciona por vincular sus comportamientos (como revisar sus notas de clase semanalmente) con recompensas (como una revisión mucho más fácil a la hora del examen).

    ¿El problema? Los hábitos de estudio pueden demorar un tiempo. Puede estar trabajando durante semanas hasta su primera prueba, y esperando meses para ver cómo sus nuevos hábitos afectan sus exámenes parciales o su boleta de calificaciones.

    La solución: encuentre nuevos incentivos para reforzar sus hábitos mientras tanto. Eso podría significar presupuestar un poco de tiempo de juego después de terminar su tarea, disfrutar de su refrigerio favorito mientras trabaja, o usar una aplicación, como Forest, que lo recompensará por cada media hora que pase estudiando.

    Con el tiempo , su cerebro se volverá menos dependiente de las recompensas inmediatas por apegarse a su hábito, pero formar un hábito completamente podría llevar hasta 254 días. Mientras tanto, date un capricho cada vez que cumplas tus objetivos para mantenerte motivado.

    Una vez que hayas reducido tu rutina diaria, puedes agregar otros buenos hábitos lentamente. Antes de que te des cuenta, verás una tarjeta de registro con As directo.

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