* Contracción concéntrica: El músculo se acorta a medida que se contrae contra la resistencia. Esta es la fase en la que levanta un peso, por ejemplo. La fuerza generada está limitada por el número de unidades motoras reclutadas y el área de sección transversal del músculo.

* Contracción excéntrica: El músculo se alarga a medida que se contrae contra la resistencia. Esta es la fase en la que baja el peso lentamente y controlado. La fuerza generada es significativamente mayor que las contracciones concéntricas debido a varios factores:

* husillos musculares: Estos receptores sensoriales en el músculo son más sensibles al estiramiento, y desencadenan una contracción refleja más fuerte para resistir el alargamiento.

* proteína de titina: Esta proteína en el músculo actúa como un resorte, almacenando energía elástica durante la contracción excéntrica. Esta energía se libera durante la contracción concéntrica posterior, aumentando la fuerza.

* Ciclismo de puente cruzado: La tasa de desprendimiento de puente cruzado es más lenta durante la contracción excéntrica, lo que permite una generación de más fuerza.

Ejemplo:

Imagina bajar un peso pesado. Estás utilizando contracciones excéntricas en el músculo de su bíceps. La gravedad del peso intenta reducirlo, pero su músculo se resiste, frenando el descenso. Debido a los factores mencionados anteriormente, sus bíceps pueden generar mucha más fuerza en esta fase excéntrica que cuando levanta el peso (contracción concéntrica).

Es importante tener en cuenta: Si bien las contracciones excéntricas son generalmente más fuertes, la fuerza exacta producida depende de factores como la velocidad de contracción, la fatiga muscular y las diferencias individuales.

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