Un sueño de calidad es vital para nuestra salud y bienestar general, y la contaminación acústica puede afectar significativamente la calidad de nuestro descanso. Si bien muchas personas recurren a máquinas de ruido blanco para enmascarar sonidos perturbadores, hay más en la historia que solo ruido blanco.
Aquí, profundizaremos en el mundo de los colores de ruido, comparando específicamente el ruido marrón con el ruido blanco. y descubre cuál podría ser la clave para mejorar tu sueño.
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El ruido marrón (también llamado a veces ruido rojo) es el primo más profundo del ruido blanco, con un perfil de sonido que enfatiza las frecuencias más bajas y minimiza las frecuencias más altas. El ruido marrón natural suena como el rugido de los rápidos de un río, fuertes lluvias y truenos distantes, que muchos encuentran agradable al oído humano.
Este tipo de ruido debe su nombre no sólo al color, sino también al científico escocés Robert Brown.
En el siglo XIX, Brown observó partículas de polen que se movían aleatoriamente en el agua e ideó una fórmula matemática para predecir estos movimientos. Cuando se utiliza esta fórmula aleatoria para generar sonido electrónico, se obtiene un perfil de ruido con graves intensos.
El ruido blanco, por otro lado, cubre todas las frecuencias, desde las notas graves de baja frecuencia hasta los timbres de alta frecuencia. Enmascara eficazmente las inconsistencias de sonido, ayudándote a caer en un sueño tranquilo.
Los sucesos naturales como una lluvia torrencial o una suave brisa que susurra entre los árboles pueden considerarse formas de ruido blanco.
Sin embargo, sus opciones no se limitan al ruido marrón y blanco. También está el ruido rosa, que podría ser la respuesta para un sueño de calidad. Un estudio de la Universidad Northwestern relacionó el ruido rosa con un sueño más profundo y una mejor memoria de palabras en adultos mayores.
El ruido rosa es similar al ruido blanco, pero se inclina más hacia los tonos graves y medios, asemejándose a sonidos como la lluvia moderada o las olas del océano. Aquellos que prefieren sonidos de tono más bajo pueden encontrar el ruido rosa más agradable al oído.
Todavía hay muchas cosas que la ciencia no comprende del todo sobre los patrones de sueño humano, y los estudios sobre estimulación auditiva y sueño han utilizado muestras muy pequeñas.
Un experimento realizado en 2017 en la Universidad de Oxford con ocho personas que dormían encontró que los sujetos se quedaban dormidos alrededor de un 40 por ciento más rápido mientras escuchaban ruido blanco. Sin embargo, el tiempo de sueño general se mantuvo prácticamente sin cambios.
Un estudio de 2016 mostró que 16 adultos jóvenes habían mejorado ligeramente su recuerdo de palabras de vocabulario si dormían bajo ruido rosa. Y otro estudio de 2017 en la Universidad Northwestern (de 13 adultos mayores) relacionó el ruido rosa con un sueño más profundo y una mejor capacidad para recordar palabras.
Un estudio más amplio realizado por el Journal of Caring Sciences en Irán examinó a 60 pacientes coronarios de edad avanzada, la mitad de ellos durmiendo bajo ruido blanco y la otra mitad con sonidos ambientales habituales del hospital.
En el grupo de control, los científicos encontraron que la calidad del sueño se degradaba cuando los pacientes pasaban varias noches en el hospital con los típicos sonidos que distraían. Sin embargo, para quienes recibieron el tratamiento con ruido blanco, la calidad del sueño se mantuvo más o menos igual durante toda su estancia.
No pudimos encontrar ningún estudio de investigación sobre los efectos del ruido marrón en el sueño. Lo más probable es que los efectos del ruido marrón, blanco y rosa sigan siendo subjetivos hasta que se puedan realizar experimentos con muestras de mayor tamaño y una gama más diversa de participantes.
Hay muchas opciones gratuitas y de pago disponibles para probar los distintos colores para dormir. Puedes encontrar pistas naturales y de sintetizador en servicios de transmisión como YouTube y Spotify. También hay aplicaciones móviles dedicadas a la asistencia para dormir, que pueden proporcionar una selección de audio más seleccionada.
También puedes comprar una máquina de sonido especialmente diseñada, generalmente con parlantes integrados y una multitud de opciones de perfiles de ruido. Muchos de estos tienen funciones de temporizador, para reproducir ruido mientras te duermes y luego se apagan automáticamente después de aproximadamente una hora.
Cualquiera que sea la fuente de audio, querrás configurar el volumen en el extremo inferior para que se mezcle con el ambiente de fondo normal. Los ruidos demasiado fuertes o los ruidos de fondo pueden empeorar la calidad del sueño, por lo que es mejor aplicar ruido blanco, rosa o marrón de forma conservadora.
Si bien la ciencia ofrece algunas ideas sobre qué color de ruido es mejor para dormir, en última instancia, las preferencias personales juegan un papel importante a la hora de seleccionar el color que más le convenga. Incluso puedes experimentar con una combinación de estos colores de ruido para crear un paisaje sonoro de sueño personalizado que resuene con tus sentidos.
Según la Dra. Phyllis Zee de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, no hay una respuesta definitiva. "Lo que les digo a mis pacientes es:'Realmente no sé cuál será mejor. ¿Por qué no los pruebas para ver cuál te relaja?'". Zee fue uno de los investigadores en el estudio de 2017. Estudio del ruido rosa y adultos mayores.
Dormir es un aspecto vital de nuestras vidas, y encontrar el color de ruido adecuado para ti podría ser la clave para desbloquear un mundo de noches más profundas y reparadoras. ¡Dulces sueños!
Ahora eso es interesanteExisten otros dos colores de sonido. El ruido negro se refiere a la falta de ruido:silencio total o silencio ocasionalmente interrumpido por sonidos. El ruido azul es lo opuesto al ruido marrón y enfatiza las frecuencias de sonido más altas en lugar de las bajas. Suena como un silbido. La mayoría de las personas no consideran que el ruido azul sea bueno para conciliar el sueño.
Este artículo fue actualizado junto con tecnología de inteligencia artificial, luego verificado y editado por un editor de HowStuffWorks.
