* sodio (Na+) :Este es el mineral más abundante perdido en el sudor. Desempeña un papel crucial en el equilibrio de fluidos y la transmisión del impulso nervioso.
* potasio (k+) :Esencial para la función muscular y la conducción nerviosa. La pérdida de potasio puede provocar calambres musculares y fatiga.
* cloruro (cl-) :Este mineral es importante para mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo.
* Magnesio (Mg2+) :Juega un papel en la producción de energía y la función muscular.
Otros minerales presentes en el sudor, pero en cantidades más pequeñas, incluyen:
* Calcio (Ca2+) :Esencial para la salud ósea y la contracción muscular.
* fósforo (p) :Involucrado en la producción de energía y la salud ósea.
* zinc (zn) :Importante para la función inmune y la curación de heridas.
Nota importante: La cantidad de minerales perdidos en el sudor varía según factores como:
* intensidad y duración del ejercicio
* Temperatura y humedad ambiental
* Genética individual
Es esencial reponer estos electrolitos perdidos a través de la hidratación adecuada y la ingesta dietética, especialmente durante la actividad física intensa o los períodos prolongados de sudoración.
