1. ATP (trifosfato de adenosina)
* Fuente: Almacenado directamente en células musculares, una cantidad muy pequeña disponible.
* Duración: Proporciona energía durante los primeros segundos de actividad intensa.
* rol: Permite ráfagas rápidas de poder necesarias para correr o un esfuerzo muy intenso al comienzo de la carrera.
2. Fosfato de creatina (CP)
* Fuente: También almacenado en células musculares, tiendas ligeramente más grandes que ATP.
* Duración: Proporciona energía por hasta 10 segundos de actividad de alta intensidad.
* rol: Ayuda a reponer las tiendas ATP y permite un esfuerzo continuo de alta intensidad después de agotarse las tiendas ATP iniciales.
3. Glucólisis anaeróbica
* Fuente: La glucosa almacenada en los músculos (glucógeno) y una pequeña cantidad de la sangre.
* Duración: Proporciona energía durante aproximadamente 1-2 minutos de actividad sostenida.
* rol: Desglose de glucosa sin oxígeno, produciendo ácido láctico como subproducto. Esta es la principal fuente de energía para carreras como los 400 metros.
4. Metabolismo aeróbico (fosforilación oxidativa)
* Fuente: Principalmente grasa, pero también glucosa de reservas de glucógeno, glucosa en sangre y proteínas (cuando sea necesario).
* Duración: Proporciona energía para períodos prolongados, horas o más.
* rol: Este es el principal sistema de energía utilizado para la carrera a larga distancia. Implica la descomposición de las fuentes de combustible con oxígeno para producir ATP.
Puntos clave para carreras de larga distancia
* La grasa se vuelve dominante: A medida que avanza la carrera, el cuerpo se basa cada vez más en la grasa como fuente de energía.
* agotamiento de carbohidratos: Las tiendas de glucógeno son limitadas y se agotan, lo que lleva a la fatiga.
* Importancia del entrenamiento: El entrenamiento permite que el cuerpo se vuelva más eficiente para usar grasa como combustible y aumento de las reservas de glucógeno.
nota: La duración exacta de cada fuente de energía puede variar según factores como la intensidad, el nivel de entrenamiento y la genética individual.
