Factores que afectan las necesidades de energía:
* edad: Los requisitos de energía generalmente disminuyen ligeramente con la edad.
* sexo: Los hombres generalmente tienen mayores necesidades de energía que las mujeres debido a una masa muscular más grande.
* Tamaño y composición corporal: Las personas más altas y musculosas necesitan más energía.
* Nivel de actividad: ¡El factor más significativo! Aquí es donde entra "adulto activo".
* Actividad de luz: Caminata, tareas domésticas de luz y actividades recreativas moderadas.
* Actividad moderada: Trotar, andar en bicicleta, nadar y otras actividades que aumentan su ritmo cardíaco.
* Actividad vigorosa: Entrenamientos de alta intensidad, deportes competitivos y trabajos físicamente exigentes.
* Condiciones de salud: Ciertas afecciones médicas pueden afectar los requisitos de energía.
Directrices generales:
* Mujeres: 1.600-2,400 calorías por día
* Hombres: 2,000-3,000 calorías por día
Cómo determinar sus necesidades individuales:
1. Consulte a un profesional de la salud: Pueden evaluar sus necesidades individuales en función de sus factores específicos.
2. Use calculadoras en línea: Muchas calculadoras en línea de buena reputación le permiten ingresar sus datos para estimar sus requisitos diarios de calorías.
3. Rastree su ingesta y actividad de alimentos: Mantenga un diario de alimentos y realice un seguimiento de su ejercicio para comprender su equilibrio energético actual.
recuerda:
* Estas son solo pautas generales. Sus necesidades individuales pueden variar.
* La clave es encontrar un equilibrio que respalde sus objetivos de salud y estado físico.
* Sea paciente y consistente con sus esfuerzos. Se necesita tiempo para encontrar el equilibrio adecuado para su cuerpo.
