1. Carbohidratos complejos:

- Cereales integrales (arroz integral, quinoa, avena)

- Legumbres (frijoles, lentejas)

- batatas

- Pan o pasta integral

2. Proteínas magras:

- pechuga de pollo

- Pescado (salmón, atún)

- Huevos

- Carne magra

- tofu

- yogur griego

3. Grasas saludables:

- Aguacates

- Frutos secos (almendras, nueces)

- Semillas (semillas de chía, semillas de lino)

- aceite de oliva

- Aceite de coco

4. Frutas:

- Plátanos

- bayas

- manzanas

- naranjas

- Piña

5. Verduras:

- Verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada)

- Brócoli

- Zanahorias

- remolacha

- batatas

6. Snacks ricos en energía:

- Trail mix (mezcla de frutos secos, semillas, frutos secos)

- Barras de proteínas (busque aquellas con un mínimo de azúcar añadido)

- Yogur griego con frutos rojos

- Galletas integrales con queso o hummus

- huevos duros

_Consejo:para obtener energía sostenida, opte por comidas y refrigerios balanceados que incluyan una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas magras, grasas saludables y algunas frutas o verduras. _