1. Mantente hidratado:
- Beba muchos líquidos, especialmente agua, durante todo el día.
- Evita bebidas azucaradas como refrescos y jugos, ya que pueden deshidratarte.
- Si hace ejercicio o pasa tiempo al aire libre, aumente la ingesta de líquidos.
- Esté atento a los signos de deshidratación, como sed, sequedad de boca, fatiga y mareos.
2. Utilice ropa adecuada:
- Elija ropa holgada y ligera hecha de fibras naturales como el algodón o el lino.
- Evite usar ropa ajustada o sintética, ya que puede atrapar el calor.
- Llevar sombrero y gafas de sol para proteger la cabeza y los ojos del sol.
3. Permanezca en el interior durante las horas de mayor calor:
- Evite pasar demasiado tiempo al aire libre durante las horas más calurosas del día, normalmente de 10 a.m. a 4 p.m.
- Si debes salir a la calle, intenta permanecer a la sombra y hacer descansos frecuentes en un lugar fresco.
4. Utilice protector solar y repelente de insectos:
- Aplique protector solar con un SPF de al menos 30 para proteger su piel de los dañinos rayos UV del sol.
- Vuelva a aplicar protector solar cada pocas horas, especialmente después de nadar o sudar.
- Utilice repelente de insectos que contenga DEET o picaridina para protegerse de las picaduras de mosquitos.
5. Esté atento a las enfermedades relacionadas con el calor:
- El golpe de calor es una afección médica grave que puede ocurrir cuando la temperatura corporal aumenta demasiado.
- Los síntomas del golpe de calor incluyen fiebre alta, náuseas, vómitos, confusión y mareos.
- Si cree que alguien está sufriendo un golpe de calor, llame al 911 de inmediato e intente enfriar a la persona con agua fría o bolsas de hielo.
6. Prevención y seguridad contra incendios:
- Practique la seguridad contra incendios nunca dejando velas desatendidas y asegurándose de que los materiales para fumar se extingan adecuadamente.
- Evite el uso de parrillas de carbón o gas en el interior.
- Mantenga materiales inflamables como gasolina, propano y pintura alejados de fuentes de calor.
- Familiarícese con el plan de escape en caso de incendio de su hogar y asegúrese de que todos los miembros del hogar lo sepan.
7. Manténgase informado:
- Supervise las previsiones meteorológicas locales para detectar advertencias de calor e incendios.
- Esté al tanto de los planes o procedimientos de evacuación de su área en caso de un incendio forestal.
Si sigue estos consejos, podrá protegerse a usted y a su familia de los peligros del calor y el fuego durante los meses de verano. Recuerde mantenerse alerta y tomar las precauciones necesarias para garantizar su seguridad y bienestar.
