Cuando se te antoja un alimento específico, tu cerebro libera dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa. Por eso te sientes tan bien cuando comes la comida que te apetece. Sin embargo, los antojos de alimentos también pueden ser problemáticos, especialmente si conducen a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables.
Hay algunas cosas que puedes hacer para controlar los antojos de comida:
* Identifica tus factores desencadenantes . ¿Qué situaciones o emociones desencadenan tus antojos? Una vez que conozca sus factores desencadenantes, podrá evitarlos o desarrollar estrategias para afrontarlos.
* No te prives . Si se te antoja un alimento en particular, permítete comer una pequeña cantidad. Esto le ayudará a satisfacer sus antojos y evitará que coma en exceso.
* Tomar decisiones saludables . Cuando se te antoje un alimento en particular, intenta elegir una alternativa saludable. Por ejemplo, si tienes antojo de chocolate, puedes comer un trozo de chocolate amargo en lugar de una barra de chocolate.
* Hable con su médico . Si sus antojos de comida son intensos o interfieren con su vida, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando tus antojos.
Los antojos de comida son una parte normal de la vida . Al comprender sus factores desencadenantes y tomar decisiones saludables, podrá controlar sus antojos y mantener una dieta saludable.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para controlar los antojos de comida:
* Comer una dieta equilibrada . Llevar una dieta saludable ayudará a garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Esto ayudará a reducir el riesgo de desarrollar antojos de comida.
* Mantente hidratado . Beber mucha agua puede ayudar a reducir el apetito y los antojos.
* Haz ejercicio regularmente . El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar antojos de alimentos.
* Duerme lo suficiente . Cuando está cansado, es más probable que elija alimentos poco saludables. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
* Controlar el estrés . El estrés puede llevar a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
Si tiene dificultades para controlar sus antojos de comida, hable con su médico o con un dietista registrado. Pueden ayudarle a desarrollar un plan adecuado para usted.
