A continuación se muestran algunas formas en que la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso:
* Aumento del hambre: Cuando no duermes bien, tu cuerpo produce más hormona grelina, que estimula el hambre, y niveles más bajos de la hormona leptina, que indica saciedad. Esto puede llevarle a ingerir más calorías de las que necesita.
* Aumento de las hormonas del estrés: La falta de sueño también puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles elevados de cortisol pueden provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede promover el almacenamiento de grasa.
* Actividad física reducida: Cuando no duermes bien, es posible que tengas menos energía y motivación para hacer ejercicio, lo que puede contribuir al aumento de peso.
* Toma de decisiones perjudicada: La falta de sueño puede afectar su capacidad para tomar decisiones saludables, como elegir alimentos nutritivos o limitar los refrigerios no saludables.
Es importante señalar que la falta de sueño no es la única causa del aumento de peso o la obesidad. Sin embargo, puede ser un factor contribuyente. Si tiene dificultades para mantener un peso saludable, dormir lo suficiente es una parte importante de la solución.
A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir lo suficiente:
* Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
* Cree una rutina relajante a la hora de dormir.
* Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
* Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
* Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
* Consulte a un médico si tiene un trastorno del sueño.
Si sigue estos consejos, podrá mejorar sus hábitos de sueño y reducir el riesgo de aumento de peso.
