No es de extrañar que muchos de nosotros hayamos sufrido una sobrecarga digital durante la pandemia, y cuidar nuestro "bienestar digital" se haya convertido en un tema común. Las redes sociales, las compras en línea, hacer reservas e incluso tareas necesarias como pagar facturas han significado que la tecnología ha impregnado todos los aspectos de nuestras vidas.

Ya sea que estudiemos en casa o trabajemos desde casa, nuestros teléfonos móviles nunca han estado lejos de nuestro lado. Incluso hemos adoptado la tecnología de comunicación por video para mantenernos en contacto con amigos y seres queridos, ya sea que vivan localmente o a miles de kilómetros de distancia.

Para ser sincero, puede ser muy difícil imaginar cómo podemos decidir cortarlo. Y la presión constante de estar siempre disponible y responder de inmediato puede ser abrumadora.

Pero con la llegada de la Navidad, es posible que esté planeando tomarse un descanso del trabajo y tal vez incluso irse de vacaciones. Entonces, ¿por qué no aprovechar la oportunidad de tomar un descanso de la tecnología y probar una desintoxicación digital?

En nuestro nuevo trabajo, investigamos diferentes formas de reducir el uso de tecnología durante las vacaciones. Esto es lo que descubrimos.

1. Bloquearlo

Con mucho, la forma más eficiente de aprovechar al máximo la experiencia es bloquear el teléfono, la computadora portátil y las tabletas. Por supuesto, tiene la opción de activar el modo "no molestar" o desactivar selectivamente las notificaciones en algunas aplicaciones. Sin embargo, desactivar las notificaciones para ciertos grupos de aplicaciones es toda una tarea, y con el teléfono todavía en el bolsillo, siempre hay una excusa para consultar Facebook o Instagram, responder un correo electrónico o subir una foto. Este enfoque significa que aún puede desplazarse por su teléfono, y la memoria muscular significa que puede abrir aplicaciones sin siquiera darse cuenta.

Podría considerar limitar el tiempo de uso de su teléfono. Por ejemplo, una hora por la mañana y una hora por la tarde. Pero nuestro estudio descubrió que pronto pasarías mucho más tiempo sin darte cuenta y encontrarías más excusas para estar en línea.

Por lo tanto, la mejor solución es ir de golpe y bloquear su teléfono en una caja o esconderlo en algún lugar. Esto elimina los desafíos de desactivar las notificaciones o limitar el tiempo de su teléfono.

Al principio puede ser un poco abrumador. Pero después de un tiempo comenzarás a sentir los beneficios y, con suerte, te sentirás más liberado, más libre o como si te hubieras quitado un peso de encima. Es posible que incluso descubras que quieres permanecer desconectado por más tiempo.

2. No olvides planificar

Es muy difícil no desconectar en el campo. Allí, no necesita preocuparse por navegar por las calles de la ciudad y la abrumadora infraestructura digitalizada de las ciudades (como aplicaciones para reservar restaurantes, boletos de cine y transporte público). Entonces, si puedes escapar, hará que la desintoxicación se sienta mucho más natural.

Pero la planificación previa es fundamental. Encienda su mensaje de fuera de la oficina, avise a sus colegas, clientes y jefe que está fuera. Informa a tus seres queridos y amigos para que no te estreses porque intenten comunicarse contigo.

También debe imprimir confirmaciones de reserva y boletos de tren, avión y otros viajes, y obtener un mapa en papel para que pueda dejar atrás sus dispositivos digitales. Si encuentra la preparación demasiado complicada, puede reservar su experiencia con un proveedor de vacaciones de desintoxicación digital que lo ayudará con la planificación y el ajuste a una o dos semanas sin sobrecarga sensorial.

3. Encuentra los aspectos positivos

Como la tecnología se considera el "predeterminado" en nuestras vidas, es posible que experimente algunas dificultades para desconectarse de golpe de un mundo en el que estamos conectados las 24 horas del día, los siete días de la semana.

Al principio, la desconexión puede generar algunos desafíos emocionales considerables, como sentirse estresado, ansioso o frustrado.

Sugerimos tratar de replantear las luchas en su mente como algo positivo al ver las experiencias como recompensas en lugar de castigos. Por ejemplo, no poder usar aplicaciones digitales o sitios web para navegar y encontrar restaurantes de alta calificación puede ser frustrante, pero también puede crear una sensación de emoción al tener la oportunidad de explorar lo desconocido, experimentar encuentros inesperados o dominar nuevos. habilidades en el uso de mapas en papel y tal vez incluso una brújula.

Es posible que encuentre gemas ocultas o más oportunidades para hablar con los lugareños.

Sí, no podrá compartir su experiencia al instante en las redes sociales, pero tendrá más tiempo de calidad con sus compañeros en lugar de verificar los Me gusta y responder a los comentarios en sus publicaciones.

La experiencia de desintoxicación digital abre oportunidades para reconectarse con recuerdos nostálgicos de la infancia olvidados hace mucho tiempo y con los viejos tiempos en los que probablemente no ha pensado durante mucho tiempo. A veces, tararear una vieja canción o simplemente jugar algunos juegos de la infancia puede ser suficiente para recordarlo.

4. Reflexión

El consejo más importante es reflexionar sobre la experiencia de desintoxicación digital. Todos tienen su propia relación única con la tecnología, y usted se beneficiaría enormemente si encontrara la mejor manera de lograr una relación más saludable con ella. Trate de usar la experiencia como una oportunidad para reflexionar sobre cómo lo hace sentir la desintoxicación digital y qué le gustaría hacer después de regresar al ajetreado mundo conectado para ayudar a evitar que la sobrecarga digital vuelva a aparecer.