Claro, es posible que haya tenido planes
estudiar para su examen con semanas de anticipación. Pero entre otras tareas, actividades extracurriculares y tratar de tener una vida social, programar un tiempo de estudio regular puede ser difícil. Pero ahora es la noche antes de su examen, no ha comenzado a estudiar y espera ver la luz de la mañana antes de sacar su nariz de su libro de texto. No es lo ideal, pero nos sucede a los mejores.

Pero, ¿qué es lo que le sucede exactamente a tu cuerpo cuando haces una noche? Además de la somnolencia obvia, la falta de sueño (incluso durante una noche) cambia su cerebro a nivel molecular de una manera que puede afectar su capacidad de pensar con claridad. Necesita aprender sobre la ciencia de la privación del sueño y qué hacer si se enfrenta a una noche completa de estudio.
Cómo el sueño beneficia a su cerebro

Su cuerpo depende del sueño para ayudarlo a descansar. y recuperarse, y eso incluye tu cerebro. El sueño literalmente ayuda a "desintoxicar" su cerebro: el líquido cefalorraquídeo (LCR) bombea a través de su cerebro más rápidamente mientras dormita, lo que ayuda a eliminar los desechos de los tejidos cerebrales, explica la National Sleep Foundation. El sueño también juega un papel importante en tu memoria, ayudándote a almacenar la información que aprendiste, ¡incluido todo ese material de estudio! - durante todo el día, y también lo ayuda a retener recuerdos importantes para un mejor recuerdo posterior.

A nivel molecular, el sueño es importante para el mantenimiento de la mielina, una sustancia que rodea los nervios del cerebro. La mielina es una sustancia grasa y cerosa que recubre y aísla el axón de cada célula nerviosa, como el caucho que aísla un cordón eléctrico, para ayudar a que sus nervios transmitan las señales eléctricas necesarias para la comunicación cerebral. La mielina saludable ayuda a que sus nervios se comuniquen de manera eficiente, por lo que todos los procesos de su cerebro, incluidos el aprendizaje y la memoria, funcionan correctamente.
¿Qué sucede durante la privación del sueño?

Mientras que perder una o dos horas de sueño aquí o allá podría no funcionar sentir que es el fin del mundo, tirar una noche completa (o peor, varias noches completas dentro de su período de examen) puede afectar significativamente su memoria. Un estudio reciente, publicado en "PLoS One", encontró que una sola noche es suficiente para cambiar significativamente la microestructura de la sustancia blanca de su cerebro (un tipo de tejido cerebral esencial para la cognición), y que el cambio fue causado por interrupciones en la mielina y las membranas de las células nerviosas.

Dado que la mielina es tan crucial para la comunicación nerviosa, tiene sentido que cualquier cambio en sus niveles de mielina afecte su cognición, y un durante toda la noche cambiará. la forma en que puedes aprender y almacenar información. Cada hora de sueño que pierde reduce su función cognitiva, explica el experto en sueño David Earnest, Ph.D., en una entrevista con ScienceDaily. Y la información que hace
aprender se almacenará en su memoria a corto plazo. Por lo tanto, si bien es posible que su estadía durante toda la noche lo lleve a la mitad del período, tendrá que aprenderlo nuevamente en las finales.

Finalmente, una noche completa puede alterar su ciclo natural de sueño. Nuestros cuerpos tienen un patrón natural de sueño y vigilia diaria (denominado ritmo circadiano) que utiliza fluctuaciones hormonales para ayudarnos a despertarnos por la mañana y a dormir por la noche. Y si bien puede ajustar su ciclo de sueño para que se ajuste a su horario diario, al menos en cierta medida, perder toda una noche de sueño hace que el ciclo se vuelva loco. Por lo tanto, si tiene exámenes o tareas en los días posteriores a su noche completa, podría estar saboteando su rendimiento también.
Entonces ... ¿Vale la pena una noche entera?

En una palabra : No. La mejor manera de estudiar es en bloques de 20 a 30 minutos en los días previos a su examen, aconseja Earnest, ya que eso lo ayudará a aprender y recordar información de manera más efectiva.

Pero, seamos honestos: es probable que no estés durmiendo toda la noche a menos que lo necesites.

En ese caso, es mejor priorizar la información que estudias y programar en algún momento para dormir, en lugar de quedarte despierto toda la noche tratando de aprender todo. La ciencia y las matemáticas a menudo se basan en conceptos que aprendió anteriormente, así que primero mire los capítulos más recientes y complejos: intentar esos problemas lo ayudará a identificar "agujeros" en su conocimiento de que puede volver a estudiar, para no perder el tiempo estudiando conceptos con los que ya está familiarizado.

Tome una taza de café de seis a siete horas antes de acostarse para aumentar temporalmente su estado de alerta, de modo que pueda concentrarse durante sus sesiones de estudio. Y revise el concepto más difícil poco antes de irse a dormir y nuevamente cuando se despierte para aprovechar tanto los efectos de mejora del recuerdo del sueño como la repetición espaciada durante el estudio.

Después de su examen, vuelva a encender su ciclo de sueño. realice un seguimiento lo antes posible configurando alarmas que le indiquen cuándo ir a dormir y cuándo despertarse. Las cortinas opacas, la reducción del tiempo de pantalla en la hora antes de acostarse y los estiramientos relajantes pueden ayudarlo a quedarse dormido, por lo que no se quedará estancado con los efectos de la falta de sueño que agotan la memoria durante toda la semana.