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    ¿Cuánto sueño necesitas realmente?

    Todos hemos estado allí: tu madre te está diciendo que te vayas a la cama, y esa cama es realmente acogedora, pero luego un rápido chequeo de Instagram se convierte en tres madrigueras en las redes sociales y de repente son las 3 am

    A la mañana siguiente, estás de mal humor y no puedes evitar quedarte dormido en clase. Te dices a ti mismo que vas a saltar a la cama temprano esa noche, pero luego Netflix lanza una nueva temporada completa de tu programa favorito ... y, bueno, el ciclo comienza de nuevo.

    Si es un gran espectáculo o una madriguera de conejo de Instagram particularmente interesante, la lentitud al día siguiente podría valer la pena. Pero hay una razón por la cual los padres, los educadores y los profesionales médicos predican acerca de irse a la cama a tiempo. Hay una verdadera ciencia sobre lo que hace unas pocas horas de sueño para su cerebro y su cuerpo, y es muy importante mantener ambos saludables ya que todavía están creciendo.
    OK, Hit Me: ¿Qué tan malo es no dormir?

    Los efectos inmediatos de una mala noche de sueño son síntomas como irritabilidad, dificultad para concentrarse y una sensación general de fatiga. Esto no afectará negativamente su salud durante un largo período de tiempo, aunque podría tener consecuencias que durarán más que un solo mal día. La falta de concentración podría hacer que cometas errores tontos en una prueba ultra importante, o podrías decir y decir cosas que realmente lamentas en una historia de Instagram que se critica a todos tus seguidores.

    Con el tiempo, un la falta regular de sueño dará lugar a consecuencias cada vez más profundas. A largo plazo, puede conducir a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Parecen ser preocupaciones bastante mayores, pero la salud del corazón también es extremadamente importante en la adolescencia. Algunos estudios han encontrado que los adolescentes privados de sueño tienen niveles más altos de colesterol, presión arterial más alta y tamaños de cintura más anchos. Además de contribuir a la mala salud en este momento, esos son todos los factores que pueden conducir a más problemas más adelante en la vida.

    Además, su sistema inmunológico sufre sin descanso y se vuelve más difícil para su cuerpo luchar contra todo. desde el resfriado común hasta enfermedades más debilitantes como la neumonía o la mono.

    El sueño también es increíblemente importante a medida que aprende a conducir. Todo lo malo de tener sueño (tiempos de reacción más lentos, menos juicio, menos concentración y estado de alerta) son los mismos factores que hacen que conducir ebrio sea tan peligroso. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras estima que la conducción somnolienta, o la fatiga del conductor, mató al menos a 795 personas en 2017, y fue un factor en al menos 91,000 accidentes reportados por la policía y 50,000 lesiones. Una cosa es poner en peligro su propia salud, pero conducir cansado puede poner su vida, además de sus amigos, familiares y extraños inocentes, en peligro extremo.

    Además, algunos científicos creen que la falta de sueño conduce a desequilibrios con el hormonas que controlan el hambre. Las personas que regularmente duermen menos de siete horas por noche pueden producir menos leptina, lo que lo ayuda a sentirse lleno y más grelina, la hormona que lo hace sentir hambre. Esto hace que sea más fácil para las personas con falta de sueño aumentar de peso, incluso si mantienen una dieta no destinada a aumentar de peso. Además, la falta de sueño aumenta el estrés, lo cual es malo para la piel. Por lo menos, duerme por el bien de la vanidad. Entonces, ¿cuánto sueño necesito?

    Como con cualquier cosa que tenga que ver con los cuerpos, todos son diferentes, y debes aprender a escuchar el tuyo. La mayoría de los cuerpos humanos funcionan mejor cuando tienen de siete a nueve horas por noche. Los bebés y los niños pequeños necesitan más; sus cuerpos y cerebros están creciendo a un ritmo tan rápido que necesitan tiempo para descansar y rejuvenecerse. Los adolescentes también suelen necesitar más de siete u ocho, ya que los cerebros de los adolescentes también están en la fase de crecimiento.

    Presta atención a tus horarios de sueño y anota los días en los que te sientes alerta durante todo el día, así como el días en los que le resulta difícil despertarse y realmente quiere una siesta o dos. Encuentra tu punto ideal y haz todo lo que puedas para dormir tantas horas cada noche.
    ¿Qué pasa si lo estoy intentando realmente duro y no puedo dormir por la noche?

    Es normal para no obtener la cantidad perfecta de horas todas las noches. Suceden cosas, como proyectos escolares de última hora, pijamadas divertidas, emergencias médicas o tomar un espresso accidentalmente a las 9 p.m.

    Pero si constantemente te vas a la cama y no puedes conciliar el sueño, es una buena idea. idea de echar un vistazo a sus otros hábitos de estilo de vida y salud general y descubrir cómo puede obtener el descanso que necesita. Aquí hay algunos consejos rápidos que pueden ayudar:

  • Evite la cafeína y el azúcar: es posible que esté subestimando la cantidad de cafeína y azúcar que afectan su cuerpo. Intente mantener su consumo de postres, café, bebidas energéticas, tés con cafeína y refrescos hasta la mañana o temprano en la tarde.
  • Evite las pantallas justo antes de acostarse: un estudio ha demostrado que las luces azules de las pantallas pueden engañar a su cuerpo produciendo melatonina, la hormona que necesitas para dormir. Por lo tanto, incluso si tiene sueño y sabe que necesita irse a la cama, su cuerpo podría negarse a caer en el sueño profundo que necesita. Intente apagarlo al menos 30 minutos antes de acostarse. Si todavía siente que necesita relajarse, lea su revista favorita o escuche un podcast o música.
  • Mantente activo, pero no de noche: no estamos diciendo que tengas que correr un maratón todos los días. Pero parte del sueño es descansar a su cuerpo, y si ha estado sedentario en un escritorio o durmiendo la siesta todo el día, es difícil para su cuerpo reconocer que necesita un descanso nocturno. Al mismo tiempo, sin embargo, a la mayoría de las personas les parece que el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse tiene endorfinas demasiado altas para conciliar el sueño, así que trate de hacer ejercicio o actividad al menos dos horas antes de que quiera dormir.
  • Mantenga una rutina: Sabemos que esto es difícil, y está bien no apegarse a un horario estricto todas las noches. Pero descubra las pequeñas cosas que lo ayudan a relajarse y comenzar una rutina antes de acostarse, ya sea una taza de té caliente, algunas posturas de yoga restaurativas, una ducha tibia o ponerse el mismo podcast para dormir mientras se duerme. El establecimiento de rutina es especialmente saludable y útil si intenta acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Hable con un médico: si ninguno de estos cambios en la salud y el estilo de vida lo ayudan a tener noches completas de dormir, puede tener un problema subyacente como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, depresión o ansiedad. Incluso si no está seguro de tener alguna de estas afecciones, hablar con un médico puede ayudarlo a determinar las raíces más profundas de cualquier problema de sueño.

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