¡Es la primavera este fin de semana! Sí, el horario de verano llega oficialmente a las 3 am del domingo, con ocasos de atardeceres y mañanas más tempranas.

Y mientras estamos interesados ​​en disfrutar de más horas de luz después de la escuela, obteniendo Hasta qué se siente una hora antes puede ser, bueno, no tan divertido. Pero si uno de sus objetivos para el año es convertirse en una persona más de la mañana, usar el horario de verano para impulsar su rutina de la mañana no es una mala idea.

Convertirse en una persona más de la mañana también podría ayudarlo. alcanza tus otros objetivos también. Un estudio, realizado en la Universidad de Toronto en Canadá, encontró que las personas de la mañana informaron sentirse más felices que los búhos nocturnos, mientras que otro estudio de Harvard encontró que las personas de la mañana son más proactivas. ) soporte perfecto: aquí es cómo
cree el soporte (casi) perfecto: aquí es cómo

Pero incluso si no está buscando convertirse en una alondra de la mañana, todavía tendrá que adaptarse al cambio de hora . Y estos sencillos consejos respaldados por la ciencia harán que la transición a su nuevo horario de sueño sea más fácil, por lo que "saltar hacia adelante" no se siente tan doloroso. Ponga su teléfono en la cama temprano

Lo sabemos, es difícil para guardar tu teléfono por la noche y arriesgarte a perderte algo importante. Pero darse un pequeño descanso del tiempo de la pantalla lo ayudará a adaptarse a un nuevo horario de sueño.

Esto se debe a que su teléfono emite una luz azul que naturalmente estimula su cerebro. La luz suprime naturalmente las ondas cerebrales del delta - ondas cerebrales especiales que normalmente lo ayudarían a quedarse dormido - y activa las ondas cerebrales alfa, que lo ayudan a sentirse más alerta.

¿El resultado final? Más sacudidas y vueltas, y menor calidad de sueño. Así que te sentirás incluso más cansado en la mañana.

Lo ideal es que apartes el teléfono durante al menos una hora antes de dormir. Pero sabemos que eso no siempre es realista, e incluso bajar el teléfono 10 minutos antes de acostarse es mejor que nada.
Deje que el sol entre

¿En el lado más brillante? Puede usar el efecto que la luz tiene en su cerebro para animarse más rápidamente en la mañana.

Abra sus cortinas lo antes posible cuando suene la alarma. La exposición a la luz solar eliminará de forma natural una hormona llamada melatonina, que de otra manera lo mantendría con sueño. Con la melatonina fuera de la imagen, te encontrarás animándote mucho más fácilmente que si mantuvieras las cortinas cerradas.

¿Y si es un día gris afuera? Enciende todas las luces. La luz artificial muy brillante tiene un efecto de supresión de la melatonina similar a la luz solar real, por lo que te ayudará a despertarte.
Take Time for Breakfast

Lo sabemos, lo sabemos: saltarse el desayuno ya es muy fácil , y tener que levantarse incluso antes no ayuda. Sin embargo, separar 10 minutos para un desayuno sencillo puede ayudarlo a aumentar la energía del día, por lo que su fatiga matutina no durará hasta el almuerzo.

¿Por qué? Bueno, el desayuno literalmente proporciona combustible, y si tu desayuno incluye carbohidratos, como tostadas o fruta, obtendrás un impulso casi instantáneo de energía. Pero comer temprano en la mañana también lo ayuda a rehidratarse, especialmente si le interesa tomar agua o té con su comida. Eso ayuda a defenderse de la deshidratación, una causa común de fatiga.
Realice una transición gradual.

Si despertarse una hora antes parece demasiado, aproveche los pocos días que faltan hasta que llegue el horario de verano. usted mismo en él. Programar su alarma 15 minutos más temprano cada mañana significa que ya estará en el horario de "hora de verano" para el domingo, por lo que levantarse temprano el lunes debería ser una brisa.