1. Tasa metabólica basal (BMR): Esta es la cantidad de energía que su cuerpo quema en reposo, solo para mantener funciones básicas como respiración, circulación y función de órganos. Los factores que influyen en BMR incluyen:
* edad: BMR disminuye naturalmente con la edad.
* sexo: Los hombres generalmente tienen un BMR más alto que las mujeres debido a más masa muscular.
* Composición corporal: Más masa muscular aumenta la BMR, mientras que más grasa corporal la disminuye.
* Genética: Tus genes juegan un papel en la determinación de tu BMR.
* hormonas: Los niveles de hormona tiroidea pueden afectar significativamente la BMR.
2. Actividad física: Esta es la energía que quema a través del ejercicio y cualquier otro movimiento durante todo el día. Los factores que afectan la actividad física incluyen:
* Intensidad y duración del ejercicio: Cuanto más intenso y más largo sean sus entrenamientos, más calorías queman.
* frecuencia de ejercicio: El ejercicio con mayor frecuencia conduce a un mayor gasto de energía.
* Tipo de actividad: Las diferentes actividades queman cantidades variables de calorías.
* Ocupación: Algunos trabajos requieren más actividad física que otros.
Si bien estos son los dos factores principales, otras cosas también pueden influir en los requisitos de energía, que incluyen:
* Embarazo y lactancia materna: Estos estados aumentan las necesidades de energía significativamente.
* Crecimiento y desarrollo: Los niños y los adolescentes tienen mayores requisitos de energía a medida que crecen.
* Clima: Las temperaturas calientes o frías pueden aumentar el gasto de energía.
* Condiciones médicas: Ciertas condiciones de salud, como el hipertiroidismo o las infecciones, pueden afectar las necesidades energéticas.
* Medicación: Algunos medicamentos pueden afectar el metabolismo y los requisitos de energía.
* Hábitos dietéticos: Los patrones de alimentación y las opciones de alimentos pueden influir en las necesidades de calorías.
Es importante tener en cuenta que estos factores están interconectados. Por ejemplo, el aumento de la actividad física puede conducir a una mayor masa muscular, lo que a su vez aumenta la BMR.
