1. Disminución de la tasa metabólica basal (BMR): BMR es la cantidad de energía que su cuerpo arde en reposo. A medida que envejece, la masa muscular disminuye naturalmente (sarcopenia), y el músculo es más metabólicamente activo que la grasa. Esta disminución en la masa muscular contribuye a una BMR inferior.
2. Metabolismo más lento: Con la edad, la glándula tiroides produce menos hormona tiroidea, lo cual es esencial para regular el metabolismo. Este metabolismo más lento puede conducir a una disminución en el gasto de energía.
3. Actividad física reducida: A medida que envejecemos, tendemos a ser menos activos físicamente. Esto puede deberse a varios factores, incluidos los problemas de salud, la disminución de la movilidad y un estilo de vida menos activo. La actividad física más baja da como resultado menos calorías quemadas.
4. Cambios hormonales: Las hormonas juegan un papel importante en el metabolismo. A medida que envejecemos, los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona disminuyen, lo que contribuye aún más a una disminución en el gasto de energía.
5. Cambios en la composición del cuerpo: La relación de masa corporal magra a masa de grasa cambia con la edad. A medida que envejecemos, tendemos a ganar masa grasa y perder masa muscular, lo que lleva a una disminución en el gasto de energía.
6. Disminución del agua corporal: El agua constituye una porción significativa de nuestra masa corporal, y nuestro contenido de agua disminuye con la edad. Esta reducción en el contenido de agua puede contribuir a una tasa metabólica más baja.
7. Apetito reducido: A medida que envejecemos, nuestro apetito puede disminuir debido a varios factores como los cambios en las papilas gustativas, la disminución del sentido del olfato y los problemas digestivos. Esto puede conducir a una reducción en la ingesta de alimentos y el consumo de energía.
Es importante recordar que las necesidades individuales varían, y no todos experimentan la misma tasa de disminución en los requisitos de energía. Sin embargo, en general, los adultos mayores requieren menos calorías que los adultos más jóvenes.
nota: Es crucial consultar con un profesional de la salud para determinar las necesidades de energía individual en función de la edad, el estado de salud y el nivel de actividad. Pueden proporcionar consejos personalizados sobre recomendaciones de la dieta y el ejercicio.
