* hora 1: Se basa principalmente en las tiendas de glucógeno (Carbohidratos almacenados) en los músculos y el hígado. Esta es una fuente de energía eficiente de alta intensidad, pero las tiendas de glucógeno son limitadas.
* hora 2: A medida que se agotan las reservas de glucógeno, el cuerpo comienza a depender más de la oxidación de grasa . Esto significa que comienza a romper la grasa almacenada para obtener energía. La oxidación de grasas es un proceso más lento, pero proporciona una fuente de energía más sostenible.
Otros factores en juego:
* intensidad: Si bien la oxidación de grasas se vuelve más dominante, el cuerpo todavía usa algunos carbohidratos. Esto está influenciado por la intensidad de ejecución. Un ritmo más lento permite una mayor utilización de grasa.
* Entrenamiento: Los corredores bien entrenados son más eficientes para quemar grasa, incluso a intensidades más altas.
* Nutrición: La ingesta adecuada de carbohidratos antes y durante la carrera puede ayudar a mantener los niveles de glucógeno y retrasar el cambio hacia la oxidación de grasas.
Por qué este cambio es importante:
* Endurance: La grasa es una fuente de energía mucho más grande que los carbohidratos, lo que permite que los corredores continúen a distancias más largas.
* Eficiencia: El cuerpo se vuelve más eficiente para quemar grasa con ejercicio prolongado.
nota: La combinación de energía exacta durante un maratón varía según los factores individuales como el nivel de condición física, el ritmo y la nutrición.
