El sistema de energía utilizado principalmente para actividades que duran alrededor de 10 segundos con pocas repeticiones se denomina sistema de fosfageno , también conocido como el sistema ATP-PCR .

He aquí por qué:

* Duración corta: El sistema de fosfageno es la fuente de energía más inmediata, que proporciona ATP (trifosfato de adenosina) para las contracciones musculares. Está diseñado para ráfagas de actividad cortas e intensas.

* Pocas repeticiones: Este sistema se basa en la descomposición de la fosfocreatina (PCR), que se almacena en cantidades limitadas dentro de las células musculares. Dado que la PCR se agota rápidamente, el sistema de fosfageno solo puede mantener la actividad de alta intensidad durante un período corto.

Ejemplos de actividades que dependen en gran medida del sistema de fosfageno:

* sprinting: Un sprint de 100 metros es un ejemplo clásico, donde el máximo esfuerzo se ejerce durante una corta duración.

* Levantamiento de pesas: Los elevadores pesados, como las limpiezas o fragmentos de potencia, requieren intensas explosiones de potencia.

* Jumping: Los saltos verticales o los saltos largos dependen del sistema de fosfageno para una potencia explosiva.

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